MAKAN BESAR,BERAT BADAN BISA TURUN

Salah satu tantangan terbesar dalam diet adalah ketika kita mendapatkan undangan makan besar, baik itu pesta pernikahan, pesta ulang tahun, atau sekedar makan malam bersama kolega atau keluarga. Berat badan yang sudah dijaga dengan susah payah bisa-bisa hancur dalam sekejap. Kamu pasti akan jengkel ketika sedang berusaha untuk menurunkan berat badan namun mendapatkan undangan makan besar.

Tapi, kamu tak perlu khawatir ladies. Kamu masih bisa menikmati undangan makan besarmu, asalkan kamu melakukan 6 hal ini sebelumnya!

1. Jangan Menahan Lapar Sebelum Makan Besar

Ketika kamu kelaparan, metabolism tubuhmu akan menurun. Sehingga kelebihan kalori dari makan besar tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak. Untuk menghindari hal tersebut, tak perlu menahan lapar hingga makan besar. Makanlah seperti biasanya. Atau setidaknya makan camilan sehat, seperti kacang atau yogurt untuk memastikan metabolismemu tetap berjalan normal.

2. Minum Segelas Air

Rata-rata perut kita mampu menampung satu liter makanan dan cairan. Dengan minum satu atau dua gelas air putih sebelum makan besar, kamu masih menyediakan ruang di perutmu untuk bisa menikmati makan besar, dan sekaligus mencegah makan berlebihan karena sebagian perutmu sudah terisi dengan air.

3. Gosok Gigi

Minum teh peppermint, menghirup aroma minyak peppermint, atau bahkan gosok gigi menggunakan pasta gigi peppermint dapat mencegah keinginan makan yang berlebihan. Beberapa studi sudah membuktikan bahwa aroma peppermint yang cukup kuat merupakan bahan alami yang bisa mengurangi nafsu makan. Namun jangan sampai mengunyah permen karet meskipun beraroma peppermint, karena aktifitas mengunyah bisa menstimulasi rasa lapar dengan melepaskan enzim amylase pada air liur.

4. Makan Apel

Makan apel berukuran medium 15 menit sebelum makan besar juga merupakan salah satu cara untuk mengurangi kalori yang sudah kamu konsumsi selama makan besar hingga 15%. Hal itu karena kandungan serat yang sangat tinggi yang dimiliki apel.

5. Olahraga

Berolahraga di hari ketika kamu mendapat undangan makan besar bisa juga mengurangi nafsu makanmu, yaitu dengan menekan hormon lapar. Semakin berat olahraga, semakin banyak rasa lapar yang akan berkurang. Bahkan meskipun latihan tersebut hanya sebentar saja. Ada studi yang membuktikan bahwa berolahraga sebelum makan juga dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi hingga sepertiganya.

6. Cukup Tidur

Apa hubungan tidur dengan makan besar? Cukup atau tidaknya kamu tidur semalam sebelum makan besar ternyata juga berpengaruh pada bisa tidaknya kamu nanti mengendalikan nafsu makanmu. Kurang tidur akan mempengaruhi hormon ghrelin dan leptin, yang bertanggung jawab terhadap nafsu makan kita. Akibatnya, keinginan kita untuk makan makanan yang tidak sehat semakin besar. Jadi, pastikan kamu tidur setidaknya 7 jam di malam sebelum makan besar.

7. Puaskan dengan Makan Makanan Manis

Jika ketika makan besar, ada menu-menu manis pastinya kamu merasa ingin mencicipinya meskipun bertentangan dietmu kan? Sebenarnya kamu tidak perlu menahan-nahan hasratmu untuk makan makanan manis tersebut karena malah akan membuatmu kalap nantinya. Sebaiknya cicipi saja es krim ataupun kue yang ada. Lebih baik jika sebaiknya kamu mengonsumsi frozen yoghut. Namun, perhatikan juga dengan porsi yang kamu konsumsi ya.

8. Bawalah Camilan Gandum Sendiri

Jika kamu takut tidak bisa mengontrol konsumsi makanan manismu ketika makan besar, tidak ada salahnya jika kamu membawa camilan gandum yang kaya akan serat untuk menurunkan berat badanmu. Memang rasanya aneh ketika sedang makan besar, namun kamu membawa camilan sendiri. Tetap jelaskan kepada rekan kerjamu atau orang yang mengundangmu untuk makan besar bahwa kamu sedang diet ya.

---

Kini, tak perlu risau berat badan akan bertambah usai makan besar. Jangan lupa untuk sering olahraga setiap hari dengan rutin agar tidak hanya berat badanmu yang turun, namun badanmu juga menjadi kencang ya, ladies! Selamat mencobanya!

Sumber:

Berlinawati,santy."8 Tips menurunkan berat badan meskipun makan besar."https://kawaiibeautyjapan.com/article/4284/8-tips-menurunkan-berat-badan-meskipun-makan-besar/1?utm_source=mp-nav&utm_medium=button&utm_campaign=new-website#content (Diakses 30 mei 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

CARA MAKAN SEHAT MENURUT AHLI

Semua orang tentunya ingin hidup sehat, tapi sayangnya, sehat itu tidak mudah dan membungungkan. Apalagi buat kamu yang suka mencari tahu pendapat para ahli. Pasti kamu akan menemukan beberapa perbedaan, jadi mana yang sebaiknya kamu turuti? Entahlah!

Namun begitu, para ahli ini memiliki kesamaan pendapat mengenai beberapa hal berikut ini:

Selalu Awali Hari Dengan Sarapan

Hampir semua ahli gizi berpendapat, bahwa sarapan adalah hal penting yang harus dilakukan. Saat sarapan inilah metabolisme mulai bekerja dan memberikan kamu tenaga untuk beraktifitas di pagi hari.

Batasi Konsumsi Fast Food   

           

Tentunya kamu sudah tahu mengenai bahaya makanan yang satu ini, namun kamu masih sering tutup mata dan tetap mengkonsumsinya. Meskipun beberapa restoran sudah menawarkan menu sehat, cobalah untuk mulai menguranginya.

Jangan Menunda Makan

Ini adalah hal yang sudah seharusnya kamu lakukan, bukan hanya menurut para ahli gizi saja, Nabi juga memiliki pendapat yang sama. Makanlah saat tubuh membutuhkannya (sebelum lapar sekali) dan berhentilah saat perut sudah cukup terisi (sebelum kenyang berlebihan).

Konsumsi Sayuran Itu Penting!

Jangan coba-coba menghindari makanan yang satu ini. Sayuran adalah makanan pentingyang harus selalu ada diatas piringmu. Kamu nggak perlu lagi akan manfaatnya.

Minum Cukup Air

Semua mahkluk hidup tentunya mebutuhkan air, begitu juga dengan manusia yang sebagian besar tubuhnya terdiri dari air. Minumlah air minimal 8 gelas sehari yah untuk menggangtikan kadar air yang telah keluar di dalam tubuh.

Tepati Jam Makan

Meninggalkan makan hanya akan merubah metabolisme tubuhmu menjadi lebih lambat dan menyebabkan kamu lebih lapar dari seharusnya. Ini dia yang membuat kamu semakin gemuk karena makan berlebihan.

Ngemil Di Waktu Yang Tepat

Jeda waktu makan biasanya mencapai 5 jam, so kamu memerlukan snack untuk tetap memberikan kamu energy dan menghindari kamu dari makan berlebihan saat waktu makan berikutnya. Kamu diijinkan untuk mengkonsumsi snack hanya di jam-jam yang dibutuhkan, dan jangan sampai berlebihan yah ladies!

Hindari Minuman Bersoda

Soda mengandung kadar gula yang sangat tinggi, dan kamu sudah tahu itu. Jadi tinggal kamu yang menentukan.

Tidak Perlu Diet Ketat, Cukup Lakukan Secara Teratur

Tidak perlu melakukan diet ketat sampai-sampai membatasi semua makananmu. Padahal kamu tidak perlu sekeras itu pada dirimu, makanlah secara teratur sudah cukup. Pilihlah makanan yang terbaik untuk setiap menu makananmu yah! Jangan biarkan sepiring makananmu dipenuhi dengan karbohidrat. Tee-hee :P

Sumber:

Octavia,yenni."Cara makan sehat yang disarankan para ahli."https://kawaiibeautyjapan.com/article/914/pola-makan-sehat-menurut-para-ahli (Diakses 30 mei 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

4 HAL TAK SEHAT YANG BUAT DIETMU GAGAL

Diet ketat sudah, disiplin mengurangi makanan tidak sehat sudah, tapi kenapa dietmu tetap gagal ya?Apalagi sih yang kurang? Mungkin kamu sering melakukan hal-hal tidak sehat yang secara tidak langsung ternyata mempengaruhi dietmu. Apa saja hal-hal tersebut? 

Berikut ini adalah daftar 4 hal tidak sehat yang membuat dietmu tidak sempurna. 

#1 Faktor Stres Berlebihan

Tingkat emosional seseorang mempengaruhi metabolisme tubuhnya. Ternyata, ketika seseorang mengalami stres yang berlebihan, ada dorongan hormon tubuh yang meminta pasokan endorfin lebih banyak. Ketika tubuh tidak bahagia dan tidak bisa melepaskan hormon endorfin sendiri, secara otomatis, tubuh akan mencari sumber energi lain.

Biasanya, seseorang akan secara otomatis tiba-tiba memiliki nafsu makan yang berlebihan. Sebenarnya ini hanya sekedar ‘lapar mata’ tapi mau tidak mau badan menurutinya karena memang sedang butuh pasokan apa saja.

Untuk sebagian orang, sembarangan memasukkan makanan dalam tubuh karena nafsu sesaat dapat berdampak buruk terutama pada diet yang sedang dijalankan. Karena sekali dituruti kamu jadi tidak akan bisa berhenti lagi.

#2 Faktor Makan yang Tidak Teratur

Di jaman modern seperti ini, di mana ilmu pengetahuan mengenai kesehatan umum dapat lebih mudah didapatkan, masih ada saja orang yang percaya kalau mereka mengurangi satu makan besar mereka akan bisa lebih sukses dalam diet.

Faktanya, mengurangi jumlah makan dalam sehari justru dapat mengacaukan jam pencernaan tubuh dan jumlah masukan nutrisi yang harusnya diterima oleh tubuh.

Tidak makan pagi adalah sangat fatal akibatnya. Makan pagi adalah makanan yang bisa jadi energi untuk membantumu melewati hari yang penuh aktivitas. Tidak makan siang akan membuat kamu lebih lapar di sore hari sehingga membuatmu makan lebih banyak di sore atau malam hari. Hal yang lebih tidak efektif yaitu tidak makan malam, hal ini akan membuat tubuhmu yang seharusnya melakukan pembakaran ketika tidur menjadi kekurangan sumber tenaga, sehingga mengurangi jumlah kalori yang bisa dibakar ketika kamu tidur.

Jadi sebaiknya kamu tidak menghilangkan makan besarmu tapi cukup mengurangi porsinya saja. Itu jauh lebih baik daripada tidak makan sama sekali.

#3 Faktor Makan yang Terlalu Cepat

Makan terlalu cepat dapat menyebabkan banyak masalah pada sistem pencernaanmu. Tahukah kamu bahwa pada dasarnya makanan harus dikunyah 30-40 kali sebelum ditelan. Tetapi ada banyak sekali yang mempertanyakan hal ini selama bertahun-tahun.

Okelah kamu tidak harus mengunyah sampai 30 kali. Tidak perlu juga sampai menghitung berapa kali kamu mengunyah. Kamu cukup lebih memperhatikan sudah selembut apakah makanan yang akan kamu telan agar tidak memberatkan proses pencernaan di lambung dan proses selanjutnya. Karena apabila tidak benar-benar terkunyah dengan baik, nutrisi tidak dapat terambil dengan sempurna sehingga kalori baik yang diperlukan untuk pembakaran tubuh justru tidak terambil sempurna.

Selain itu, ketika kamu mengunyah perlahan, kamu memberi waktu untuk perut mengirimkan sinyal kepada otak ketika perutmu sudah kenyang. Sehingga dengan lebih sedikitnya makanan yang masuk dan tidak berlebihan, semakin sukses juga diet kamu.

#4 Faktor Keseringan Bergadang

Ketika kamu bergadang, hormon di dalam tubuh akan menjadi tidak seimbang dan kacau. Secara spesifik, ketika kamu kekurangan tidur, hormon leptin dan hormon ghrelin dalam tubuh kamu, menjadi sangat kacau. Leptin berguna untuk mengirimkan sinyal ke otak ketika tubuhmu sudah cukup kenyang sementara ghrelin menstimulasi rasa lapar di otak.

Jadi ketika kamu kekurangan tidur, kedua hormon ini akan mengacaukan otakmu dan secara bersamaan mengacaukan pola makan kamu. Inilah alasan kenapa tidak seharusnya kamu tidur terlalu larut atau bahkan bergadang hingga pagi.

Dari ke empat hal di atas, manakah yang sering kamu lakukan? Apakah seluruhnya merupakan kebiasaanmu? Waduh, ladies, kalau begitu jangan komplain kalau angka timbanganmu tidak turun-turun dan baju favoritmu tidak juga dapat menempel indah di tubuh kamu.

Ayo, buat usaha lebih untuk jadi lebih baik lagi kalau kamu masih belum puas dengan tubuhmu sekarang. Kurangi ke empat kebiasaan buruk di atas dan BAMM! Kamu akan bisa segera merasakan perbedaan dalam 5-7 hari setelah kamu melakukannya! Selamat berusaha ladies! Kalau usahamu berhasil, bagikan ceritamu di sini ya!!

Sumber:

LG,Kasih elia."4 Hal tidak sehat yang membuat dietmu tak bisa sempurna."https://kawaiibeautyjapan.com/article/1592/4-penyebab-diet-gagal/4?utm_source=mp-nav&utm_medium=button&utm_campaign=new-website#content (Diakses 30 mei 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

ALTERNATIF OLAHRAGA SAAT BERPUASA

Puasa merupakan salah satu ibadah yang biasanya dilakukan oleh umat muslim selama bulan Ramadhan. Selama berpuasa, kita tidak boleh makan dan minum pada waktu tertentu. Bagi mereka yang suka berolahraga mungkin akan sedikit kesulitan karena tidak mungkin berolahraga pada saat tubuh sedang berpuasa. Tenang saja, berikut adalah olahraga ringan yang tetap bisa kamu lakukan selama berpuasa. Jadi, ibadah tetap berjalan, kesehatan tubuhmu pun tetap terjaga. 

Bowling

Kamu pasti tahu kan olahraga menyenangkan yang satu ini? Bowling adalah salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan selama berpuasa karena dalam bowling tidak ada gerakan atau aktivitas olahraga yang cenderung berat jadi aman kamu lakukan meskipun kamu sedang berpuasa. Lebih menyenangkan jika kamu bermain bowling bersama keluarga atau teman-teman sambil menunggu waktu berbuka puasa.

Berkebun 

Kok berkebun? Meskipun kedengarannya bukan seperti olahraga, tapi sebenarnya jika kamu berkebun di bulan puasa, hampir seluruh tubuhmu melakukan gerakan-gerakan yang cukup efektif untuk kebugaran dan kesehatan. Gerakan seperti menyiram tanaman atau memotong rumput liar bisa menjadi salah satu olahraga ringan alternatif yang bisa kamu lakukan sambil menunggu waktu berbuka puasa. Selain tubuhmu tetap bergerak aktif, kamu juga bisa mendapatkan manfaat lain dari berkebun, bukan?

Berbelanja

Siapa sih yang tidak suka berbelanja? Kamu bisa berbelanja untuk kebutuhan sehari-hari dan keperluan lainnya dibulan puasa untuk keluarga dan orang tercinta. Selain itu, selama kamu berbelanja itu berarti kamu akan menggerakan sebagian tubuhmu dan bisa menjadikan tubuh tetap sehat dan aktif selama menjalankan ibadah puasa. Terutama bagian pada kaki dan tanganmu sehingga berbelanja bisa menjadi salah satu olahraga ringan yang baik untukmu di bulan puasa. 

Berjalan atau Berlari Kecil 

Berjalan kaki atau berlari-lari kecil bisa menjadi salah satu olahraga yang paling mudah dan baik dilakukan selama kamu berpuasa. Kamu bisa melakukannya setelah makan sahur saat udara pagi masih sangat menyegarkan atau sambil membeli makanan untuk berbuka puasa sehingga olahraga ringan ini jadi menyenangkan untuk dilakukan dalam menjaga kesehatan di bulan puasa. 

Sumber:

Widyaningsih,meydina."Puasa bukanlah halangan untuk tetap berolahraga."https://kawaiibeautyjapan.com/article/1594/tetap-olahraga-meski-sedang-berpuasa/4?utm_source=mp-nav&utm_medium=button&utm_campaign=new-website#content (Diakses 26 mei 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

   

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

INSPIRASI TAJIL UNTUK BUKA PUASAMU

Selama bulan puasa, ada banyak hal yang harus kamu siapkan dengan baik ya, ladies. Selain menyiapkan fisik yang prima dan hati yang siap untuk beribadah, menyiapkan aneka resep-resep hidangan berbuka puasa dan sahur patut jadi hal yang tidak boleh dilewatkan.

Membicarakan tentang hidangan berbuka puasa rasanya tidak lengkap kalau kamu tidak menyiapkan aneka resep tajil sebagai pelepas dahaga di kala berbuka. Sekarang kamu tidak perlu sibuk membeli tajil setiap hari karena inspirasi tajil sehat nan lezat ini bisa kamu coba di rumah

Membuat Aneka Puding

Berbuka puasa tidak harus selalu ditemani dengan tajil manis yang berkuah. Kamu bisa memanfaatkan puding aneka rasa sebagai tajil di bulan Ramadhan. Membuat variasi aneka puding sangat mudah dan menyenangkan. Karena selain jenis puding biasa, kamu juga bisa mengkreasikan puding lapis, puding dengan vla atau puding dengan tambahan topping yang istimewa.

Manfaatkan aneka potongan buah, kacang hijau, kelapa muda atau tape ketan hitam untuk menciptakan sensasi puding yang luar biasa.

Kembang Tahu dengan Kuah Jahe

Kadang-kadang bosan ya rasanya dengan hidangan tajil yang disajikan dalam keadaan dingin. Nah, atasi saja kebosananmu dengan menyantap kembang tahu yang dilengkapi siraman kuah gula merah yang hangat. Tambahkan jahe pada kuah gula merah sehingga citarasa jahe yang hangat membuat pencernaanmu menjadi tetap nyaman setelah seharian berpuasa.

Hangatnya jahe yang baik untuk pencernaan akan berpadu dengan kembang tahu yang kaya akan protein dan serat. So yummy ...

Es Kacang Merah

Percayakah kamu kalau membuat tajil lezat bisa memanfaatkan satu bahan saja?

Kalau kamu tidak percaya, tengok saja resep es kacang merah sebagai jawabannya. Cukup dengan menggunakan kacang merah yang direbus dengan air gula, maka sajian es kacang merah yang dilengkapi es serut, siraman santan dan kuah gula merah siap membuat lidahmu jadi ketagihan.

Sate Buah Celup Coklat

Aneka buah biasanya disajikan sebagai hidangan pencuci mulut setelah makan. Tapi dengan sedikit sentuhan kreatifitas, buah-buahan segar seperti strawberry, pisang, melon dan pepaya bisa disulap menjadi sate buah celup coklat.

Masukkan buah-buahan yang sudah dicuci bersih, dipotong dan ditusukkan pada bilah kayu ke dalam freezer hingga beku. Buah-buahan yang sudah membeku bisa langsung dicelupkan pada coklat cair dan disajikan untuk berbuka puasa. Siapa yang tidak tertarik dengan buah-buahan yang tampilannya  berubah seperti ini?

Sumber:

Melisa."Inspirasi resep takjil lezat nan sehat untuk berbuka puasa."https://kawaiibeautyjapan.com/article/1538/inpirasi-menu-berbuka-puasa/4?utm_source=mp-nav&utm_medium=button&utm_campaign=new-website#content (Diakses 26 mei 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

   

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

TIPS BUKA PUASA SAAT DI JALAN

Bingung bagaimana caranya berbuka puasa sedangkan kamu masih terjebak kemacetan atau perjalanan menuju rumahmu masih jauh? Lakukanlah tips di bawah ini supaya buka puasamu tetap nikmat.

---

Berpuasa bukanlah alasan bagi kita untuk tidak melakukan aktivitas seperti biasanya. Dengan tetap aktif beraktivitas, maka waktu berpuasa pun tidak akan terasa, tiba-tiba sudah menjelang magrib. Pastinya, kita semua ingin sekali berbuka puasa bersama keluarga di rumah atau di restoran bersama teman atau orang tercinta.

Tapi, terkadang ketika waktu berbuka puasa sudah tiba, kamu justru masih ada di dalam perjalanan pulang atau bahkan terjebak macet setelah pulang bekerja. Lalu, apa yang harus dilakukan? Yuk simak tips berikut ini agar buka puasa tetap terasa nikmat meski sedang di jalan. 

Siapkan Makanan dan Minuman Berbuka Sebelum Berpergian

Jika kamu sudah memperkirakan waktu perjalananmu tidak memungkinkan untuk berbuka puasa di rumah, sipkanlah makanan berbukadi dalam tasmu. Kamu bisa memilih makanan ringan seperti biskuit atau roti sebagai makanan sementara untuk membatalkan puasamu.

Atau, jika kamu sama sekali tidak ada waktu, kamu bisa membeli makanan cepat saji. Pilihlah  makanan yang rendah lemak! Hindari membeli gorengan dan makanan bersantan karena rentan terhadap kondisi lambungmu yang kosong selama berpuasa.

Berbukalah dengan yang Manis

Pilihlah minuman manis dalam kemasan untuk berbuka karena mampu mengembalikan tenaga atau energi yang hilang selama berpuasa. Hindari langsung meminum minuman dingin karena tidak baik dikonsumsi ketika perut masih dalam keadaan kosong. 

Berbuka di Kendaraan

Untuk kamu yang menggunakan mobil pribadi, tentu akan lebih nyaman untuk kamu menyiapkan makanan dan minuman untuk berbuka. Kalau kamu terjebak di dalam kemacetan, pastikan kendaraan kamu memang dalam keadaan berhenti dan berada di jarak aman dengan kendaraan lainnya supaya kamu lebih mudah untuk berbuka puasa. Kamu juga bisa mencari tempat pemberhentian sejenak seperti masjid atau restoran untuk berbuka sekaligus shalat Mahgrib. 

Kalau kamu mengendarai sepeda motor, sebaiknya kamu juga menepikan kendaraan terlebih dahulu dan carilah tempat yang aman dan nyaman untuk berbuka puasa. Pastikan kamu sudah memarkirkan kendaraan kamu dengan benar agar tidak menimbulkan kemacetan ya.

So ladies, kamu tidak perlu bingung atau panik jika kamu harus berbuka puasa di tengah perjalanan. Kamu tetap bisa menyimpan selera makanmu untuk makan bersama keluarga di rumah kok. Hal yang penting adalah kamu bisa berbuka puasa tepat waktu untuk mengembalikan semangat yang mulai hilang karena perut kosong seharian. 

Sumber:

Widyaningsih,meydina."Tips berbuka saat di perjalanan."https://kawaiibeautyjapan.com/article/1625/tips-berbuka-puasa-di-jalan (Diakses 24 mei 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

  

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862