DIET SUKSES DENGAN AIR PUTIH

Kebiasaan minum segelas air dingin sebelum makan justru membantu mempertahankan berat badan ideal. Beberapa cara berikut ini bisa kita manfaatkan untuk membantu diet.

Minumlah 1 gelas air putih setiap 3 jam sekali pada siang hari, dan 1 gelas setiap kali terbangun kencing di malam hari. Kebiasaan banyak minum air putih memang membuat kita sering kencing pada malam hari, tetapi selama kondisi tubuh sehat dan kita tidak merasa terganggu, kebiasaan ini dapat diteruskan.

Biasakan minum 1 atau 2 gelas air dingin sebelum makan. Kalau tidak menyukainya, kita dapat menggantikannya dengan teh hijau atau blender (bukan jus) sayuran dan buah yang rendah kalori, tanpa menambahkan gula ataupun pemanis lainnya ke dalam minuman. Untuk mengetahui jenis-jenis sayuran dan buah yang rendah kalori, Anda dapat meminta daftarnya pada ahli gizi atau ahli diet.

Pilihlah air yang benar-benar alami. Air botol yang kini banyak dijual seyogianya berasal dari mata air pegunungan yang jauh dari tempat pencemaran seperti wilayah perumahan dan pertanian yang menggunakan pestisida/pupuk anorganik. Kita bisa membaca label kemasannya untuk mengetahui sumber airnya. Air yang berasal dari sumber alami pegunungan yang belum tercemar umumnya berupa air heksagonal.

Air dingin bersifat termogenik, karena suhu yang dingin akan menurunkan suhu di dalam saluran cerna. Pada suhu jauh di bawah 37oC, enzim-enzim dalam saluran cerna tidak dapat bekerja baik untuk mencerna makanan, sehingga sebagian besar unsur makanan tidak akan terserap. Untuk mencernakan makanan, suhu saluran cerna yang dingin harus dinaikkan dahulu sehingga diperlukan energi tambahan. Jadi, air dingin dapat membantu diet perampingan, karena: 1) Makanan tidak tercerna dengan baik dan; 2) Terjadi peningkatan pengeluaran kalori yang diperlukan untuk menaikkan suhu saluran cerna.

Jangan minum sirop, softdrink, atau minuman manis lainnya, termasuk yang mengandung gula jagung (corn sugar, fruktosa) ketika ingin menurunkan berat badan. Jenis-jenis minuman ini akan memberikan kalori yang instan. Sebagai penggantinya, kita bisa minum cairan isotonik seperti sportdrink yang tidak mengandung banyak karbohidrat. (Intisari)

Sumber:

Wardayati,K.tatik."Ingin Diet Sukses? Bantulah dengan Air Putih."http://intisari.grid.id/Wellness/Healthy-Food/Ingin-Diet-Sukses-Bantulah-Dengan-Air-Putih (Diakses 28 April 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

6 BUAH MENGECILKAN PERUT

Memiliki lemak di perut yang berlebih tentunya tidak menyenangkan. Selain merusak penampilan, hal ini juga akan buruk bagi kesehatan. Mengonsumsi buah adalah salah satu cara untuk membantu menghilangkan lemak. 

Nah, inilah 6 buah untuk mengecilkan perut yang bisa kita coba:

• Semangka

• 
  

Semangka mengandung 92% air. Tingginya kandungan air dapat membantu kita mengisi perut dengan cepat, terutama ketika kita sedang menunggu untuk makan malam atau butuh makanan ringan. Semangka juga tidak mengandung lemak atau kolestrol.

• Pepaya

• 
  
• Pepaya merupakan sumber vitamin A dan C, dimana ini dapat membantu masalah yang berkaitan dengan pencernaan. Perut kembung dan asam lambung atau maag dapat dicegah dengan  mengonsumsi buah ini. Mengonsumsi buah sebelum makan akan mendinginkan serta membantu sistem pencernaan.

• Anggur

• 
  

Sarapan anggur dengan yoghurt rendah lemak menjadi langkah yang tepat untuk memulai hari. Semangkuk buah anggur kaya akan vitamin C dan bijinya mengandung antioksidan, yang dapat membantu menurunkan kolestrol serta mencegah lemak bertumpuk di daerah yang lebih rawan, seperti perut.

• Bluberry

• 
  

Bluberry juga merupakan sumber vitamin C dan mangan, dimana akan membantu memecah nutrisi, seperti karbohidrat, protein, dan lemak di dalam tubuh. Hal ini memungkinkan tubuh menjalankan fungsinya lebih baik dan memberi jumlah energi yang cukup.

• Stroberi

• 
  

Stroberi ternyata dapat mengontrol kadar gula di dalam tubuh dan memungkinkan mengurangi lemak di perut.

• Peach

• 
  

Buah peach yang memiliki kemerahan merupakan sumber vitamin A dan C. Dengan ini, peach rendah kalori dan tidak mengandung lemak jenuh. Buah peach dapat menjadi camilan yang sehat, karena membantu mengurangi timbunan lemak di perut.

Sumber:

D,Monalisa darwin."6 buah untuk mengecilkan perut."http://intisari.grid.id/Wellness/Healthy-Food/6-Buah-Untuk-Mengecilkan-Perut (Diakses 28 April 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

KISAH MAMAKU DENGAN NUTRISHAKE

Ini Mamaku...

Dulu pernah punya riwayat Diabetes. Beliau hamil adik bungsu aku ketika usianya 39 tahun. Waktu itu adik aku lahir besar sekali karena pengaruh mamaku. Setelahnya Mama sering deh bolak balik masuk rumah sakit bahkan sempet juga kena stroke ringan.

Tapi diabetesnya muncul karena pola makan yang salah, jadi bukan dari keturunan. Jaman tahun itu memang NutriShake belum keluar, jadi agak lumayan juga untuk mendisiplinkan Mama menjaga makannya.

Nah ketika tahun 2012 NutriShake masuk ke Indonesia, aku baca bahwa NutriShake boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes. Karena NutriShake tidak menggunakan gula tambahan dan indeks glikemiknya 28 - sangat rendah. Kandungan karbohidrat per porsi adalah 7 gram dan 3 gram nya adalah gula sederhana.
Dicoba dehh rutin minum NutriShake ini dan alhamdulillah kadar gula darahnya berangsur normal, dan sehat sampai sekarang. Sekarang jaga pola makan Mama dengan minum air perasan lemon setiap pagi, sarapan sehat makan buah setiap pagi, trus pake food combining juga. 

jadi beneran yah pola makan itu berpengaruh sekali terhadap kesehatan kita. Smangat hidup sehat teman-teman smua... Dapet salam dari NutriShake vanilla aku pagi ini ;)

**Baiknya selalu lakukan konsultasi dengan Dokter dulu yaaaa supaya hasilnya maksimal**

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

7 MAKANAN TAK COCOK UNTUK SARAPAN

Kita tahu kalau sarapan itu penting. Tapi tahukah Anda bahwa pilihan makanan dan minuman saat sarapan dapat mengatur ritme tubuh kita sepanjang hari? Tidak hanya itu, sarapan yang sehat setiap pagi dapat mengurangi risiko penyakit kanker dan diabetes.

Fitnea memberikan daftar makanan yang sebaiknya dihindari untuk sarapan.

Daging olahan

Daging olahan mengandung nitrat yang terkait dengan kanker kolorektal. Institute for Cancer Research menerbitkan daftar sepuluh hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko kanker, salah satunya adalah menghindari nitrat. Untuk Anda yang memilih makan pagi dengan daging, sebaiknya jangan pilih daging olahan.

Sereal manis

Beberapa sereal penuh karbohidrat dan gula. Ketika kita memakannya, gula darah cepat naik dan kemudian hilang. Bila tidak ingin energi kita bermasalah, yang terbaik adalah menghindari sereal. Sebaliknya, pilihlah sereal dengan serat tinggi dan protein. Tambahkan biji rami atau kacang walnut agar lebih banyak protein dan serat.

Pancake dengan sirup maple buatan

Kalau sirup maple alami merupakan pemanis yang sehat, sementara di pasaran banyak sirup dengan jagung fruktosa tinggi. Pemanis yang berasal dari jagung, hadir sebagai makanan kemasan dan olahan. Sirup jagung fruktosa tinggi bisa memicu obesitas lebih pada perut dan lemak, yang disimpan antara organ-organ. Lemak ini juga mengarah ke kanker. Sebuah penelitian terbaru juga menyebutkan konsumsi tinggi fruktosa dapat meningkatkan risiko diabetes.

Donat, biskuit, dan sejenisnya

Tidak hanya karena kue tersebut ada tepung gulanya, tetapi banyak gula yang ditambahkan. Gula merupakan pilihan terburuk sebagai bahan bakar di pagi hari, karena akan menaikkan gula darah dengan cepat. Itu berarti kita akan lebih cepat lapar dan kadar gula darah semakin tinggi yang berakibat diabetes dan obesitas.

Sandwich panggang

Pilihan sehat ada, tapi banyak juga yang dikemas dengan bahan pengawet dan natrium. Pilihan terbaik adalah membuat sandwich panggang sendiri dengan telur dan roti gandum.

Yoghurt ringan

Mungkin hanya memiliki ratusan kalori, tetapi biasanya mengandung pemanis buatan dan bahan kimia. Gantilah dengan yoghurt rendah lemak.

Muffin

Nah, inilah pilihan paling tinggi kalori. Kenapa? Dibuat dengan sangat padat dengan bahan yang sebenarnya tidak kita butuhkan untuk pagi hari, seperti tepung, minyak atau mentega, dan banyak gula. Lebih baik pilih sarapan dengan sebutir telur rebus ukuran besar.

Apa makanan untuk sarapan Anda tadi pagi?

Sumber:

Wardayati,k.tatik."Catat! 7 Makanan Ini Tidak Cocok untuk Sarapan".http://intisari.grid.id/Wellness/Healthy-Food/Catat-7-Makanan-Ini-Tidak-Cocok-Untuk-Sarapan (Diakses 27 April 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

FAKTA PENTING SARAPAN

Warga metropolis seperti Jakarta yang supersibuk, sering harus meninggalkan rumah saat hari masih pagi buta. Anak-anak pun harus berangkat pagi-pagi karena pukul 6.30 pelajaran sudah dimulai. Gara-gara terburu-buru, banyak dari mereka sering melupakan sarapan. Padahal, fakta berikut, sebagaimana dipaparkan majalah Menu Sehat, menunjukkan betapa pentingnya sarapan.

Sarapan yang kaya karbohidrat merupakan sumber energi prima bagi otak yang berdampak pada kesehatan fisik dan mental yang baik. Emosi pun biasanya menjadi lebih stabil

Di AS 1 dari 8 anak tidak suka sarapan, sedangkan jumlah pada remaja yang tidak sarapan mencapai 15 persen. Sementara para orang dewasa yang enggan sarapan lebih banyak lagi, diperkirakan sampai sepertiga.

Penelitian menunjukkan, anak yang tidak sarapan kadar zat besi, seng, serat, kalsium, vitamin B2-nya lebih rendah, dibanding anak-anak yang selalu sarapan.Mereka yang biasanya tidak sarapan, ayolah membiasakan diri untuk sarapan. Memang pada awalnya tubuh akan menolaknya. Tapi setelah 2-3 minggu tubuh bisa kok menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru ini.

Tidak sarapan berisiko obesitas? Lo, kok? Enggak makan ‘kan akan mengurangi cadangan lemak di tubuh? Betul! Tapi, gara-gara tidak sarapan perut akan terasa lapar sehingga ketika makan siang akan “balas dendam”. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang sarapan pagi mempunyai asupan kalori harian yang lebih rendah dibanding orang yang tidak sarapan.

Mereka yang tidak suka sarapan cenderung kadar kolesterolnya tinggi karena metabolisme tubuh terganggu.

Para karyawan yang sarapan biasanya performa kerjanya lebih baik pada pagi hari dan mood-nya pun lebih baik.

Para remaja putri usia 9-19 yang rutin sarapan, Indeks Massa Tubuhnya lebih rendah daripada yang tidak suka sarapan.

Menurut Wayne Campbel, Ph.D dari Universitas Purdue, saat sarapan masukkan unsur protein karena akan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Anak yang sering tidak sarapan, otak besarnya yang sedang berkembang bisa mengalami penyusutan (atrofi) yang berdampak pada terganggunya pertumbuhan intelegensia.

Sumber:

Nurjaman,rusman."10 Fakta Penting tentang Sarapan".http://intisari.grid.id/Wellness/Healthy-Food/10-Fakta-Penting-Tentang-Sarapan (Diakses 27 April 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

JANGAN ASAL SARAPAN

Sarapan jangan asal sarapan. Ada kriteria menu yang mesti kita perhatikan supaya sarapan kita benar-benar menyehatkan.

Selama ini, banyak orang menjatuhkan pilihan menu sarapan hanya dengan mengonsumsi sayuran dan buah kaya serat. Mereka percaya bahwa dua jenis sumber asupan ini bisa menggantikan nutrisi lainnya sekaligus sebagai cara ampuh menjaga bobot tubuh dan melancarkan sistem pencernaan saat pagi hari.

Tapi tahukah kita bahwa manfaat dari kebiasaan hanya memakan sayuran dan buah ini ternyata bertolak belakang dari keterangan pakar gizi.

Kurniasih Ageng Pratiwi, S.Gz., pakar gizi ini mengatakan bahwa pada prinsipnya, tidak ada satupun bahan makanan yang sempurna dalam memenuhi kebutuhan gizi kita di dunia ini. Bahkan, Kurniasih mengungkapkan kekayaan jenis antara sayuran satu dengan yang lainnya saja tidak akan sama dan tidak bisa digantikan oleh manfaat dari sayuran lainnya.

“Bila Anda hanya makan buah dan sayuran, artinya mungkin hanya sebagian kecil vitamin dan serat yang terpenuhi, yang lainnya tidak. Karena kebutuhan energi didapat dari lemak dan protein,” ujar Kurniasih yang juga berprofesi sebagai Nutrisionis di Vivafit Fitness Center, dikutip dari Nova.id.

Kriteria menu tepat untuk sarapan sehat adalah harus mencakup gizi seimbang. Komponen sarapan sehat terdiri dari sumber zat tenaga, zat pembangun, dan zat pengatur. Bagi Anda yang mungkin merasa bosan atau sedang mencoba menghindari nasi untuk sarapan sehat, maka bisa menggantinya dengan kentang, bihun, roti, dan tepung-tepungan.

Kurniasih juga menganjurkan, kita tidak usah menyajikan sarapan dalam porsi besar, yang penting tetap padat gizi. Ini penting, khususnya bagi kelompok usia anak-anak, remaja, dan dewasa yang memiliki segudang aktivitas fisik yang menguras tenaga.

Kriteria menu tepat untuk sarapan sehat juga tidak melulu hanya lauk-pauk, sayur, dan nasi. Asalkan kebutuhan gizi seimbang, maka menu tepat untuk sarapan sehat bisa dimodifikasi sesuka selera Anda. Contohnya, sandwich telur mata sapi yang ditambah satu gelas susu almond sebanyak 250 ml yang mengandung energi 412,5 kalori dan protein sebesar 14,5 gram. Menu tepat sarapan sehat lainnya adalah 1 porsi omelet makaroni yang diberi sedikit sayuran segar mengandung energi sebanyak 325 kalori dan protein sebesar 16 gram.

Sumber:

Asyad,Moh.habib."Sarapan Jangan Asal Sarapan, Ada Kriteria Menu yang Mesti Kita Perhatikan".http://intisari.grid.id/Wellness/Healthy-Food/Sarapan-Jangan-Asal-Sarapan-Ada-Kriteria-Menu-Yang-Mesti-Kita-Perhatikan (Diakses 27 April 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

AWAS MENINGGALKAN SARAPAN BISA BERBAHAYA

Banyak yang menyepelekan sarapan, bahkan ada yang jarang sarapan di pagi hari. Padahal, meninggalkan sarapan bisa berakibat fatal pada kesehatan.

Menurut studi dari perusahaan reset pasar NPD Group, 18 persen pria dan 13 persen wanita usia 25 sampai 54 tak pernah sarapan. Studi ini dibuat pada 2011. Alasannya bisa macam-macam, tapi sebenarnya mereka tak menyadari risiko yang bisa ditimbulkan.

Berikut empat risiko jika sering meninggalkan sarapan.

1. Diabetes

Meninggalkan sarapan meningkatkan risiko diabetes buat wanita. Ini berdasarkan studi yang dilakukan American Journal of Clinical Nutrition. Sebaliknya, wanita yang rajin sarapan memiliki risiko terkena diabetes amat kecil, bahkan nol.

2. Penyakit jantung

Sarapan menurunkan risiko sakit jantung pada pria antara usia 45 sampai 82 tahun. Ini berdasarkan studi pada bulan Juli lalu yang dilakukan jurnal Circulation. Studi itu juga menemukan bahwa meninggalkan sarapan bisa menyebabkan hipertensi, resistensi insulin, dan naiknya kadar gula di darah.

3. Mengganggu daya ingat

Sebuah jurnal yang diterbitkan American Dietetic Assocation pada 2005 menunjukkan, sarapan bisa memperbaiki fungsi kognitif yang berkaitan dengan ingatan dan juga memperbaiki tingkat kecerdasan. Sebaliknya, sering meninggalkan sarapan bisa mengganggu ingatan.

4. Berat badan

Dalam studi terbaru, orang yang rajin sarapan justru mudah membentuk badan langsing. Menurut hasil studi jurnal Obesity yang dirilis pada Juli lalu, orang yang rajin sarapan dengan jumlah kalori yang cukup justru akan kehilangan berat sampai 17,8 pon dalam tiga bulan. Sebaliknya, orang yang jarang sarapan dan menggantinya dengan makan kalori setara sarapan di malam hari, hanya akan kehilangan berat badan 7,3 pon dalam tiga bulan.

Sumber:

Prasetyo,hery."Awas, Meninggalkan Sarapan Bisa Berbahaya".http://intisari.grid.id/Wellness/Healthy-Food/Awas-Meninggalkan-Sarapan-Bisa-Berbahaya (Diakses 27 April 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862