6 CARA MENEKAN HIPERTENSI

Salah satu cara efektif untuk menekan risiko atau mengontrol tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah dengan menjalankan gaya hidup sehat. Bahkan, melalui gaya hidup sehat, Anda juga dapat mengurangi kebutuhan obat-obatan untuk mengontrol tekanan darah. 

Berikut ini adalah enam cara menekan hipertensi, yang dapat Anda lakukan:

1. Tidur tujuh jam

Orang yang tidur lima jam atau kurang dari tujuh jam memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi dibandingkan mereka yang tidur tujuh jam semalam. Seiring waktu, kurang tidur bisa menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur hormon stres, yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Ini bukan hanya berapa banyak Anda tidur, tetapi kualitas tidur malam juga dapat mempengaruhi risiko tekanan darah.

2. Makan sedikit garam

Mengonsumsi garam membuat tubuh menjadi menahan air. Jika mengonsumsi garam terlalu banyak, maka akan meningkatkan jumlah air dalam tubuh, sehingga dapat meningkatkan tekanan darah. Tak hanya itu, kelebihan berat badan dan asupan garam yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Makan itu, agara menjauhkan diri dari daging olahan dan ikan yang tinggi garam.

3. Olahraga minimal 150 menit

Department of Health and Human Services merekomendasikan, setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat dapat menekan risiko tekanan darah tinggi. Aktivitas fisik yang teratur membuat jantung lebih kuat. Jantung yang kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Tapi untuk mempertahankan tekanan darah normal, Anda tetap perlu berolahraga secara teratur. Dibutuhkan sekitar satu sampai tiga bulan agar latihan berdampak pada tekanan darah.

4. Meditasi 10 menit

Sebetulnya, stres merupakan sistem alarm alami tubuh. Ketika stres, hormon adrenalin terlepas, sehingga menyebabkan pernapasan menjadi cepat, denyut jantung serta tekanan darah meningkat. Menurut sebuah penelitian terbaru, memiliki sikap positif terhadap kehidupan, menjaga pikiran bebas dari stres, kecemasan, dan bersantai dapat membuat tekanan darah menjadi normal dan menangkal hipertensi. Selain itu, melalui meditasi dapat membantu mendapatkan tidur lebih baik, sehingga dapat menekan risiko tekanan darah tinggi.

5. Konsumsi buah dan sayuran

Penelitian membuktikan bahwa diet kaya buah-buahan dan sayuran yang dikombinasikan dengan makanan susu rendah lemak secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada pasien hipertensi. Seperti diketahui, buah dan sayuran kaya dengan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk menjaga tubuh dalam kondisi baik.

6. Menurunkan berat badan

Mereka yang memiliki berat badan berlebih memiliki peningkatan jaringan lemak dan meningkatkan resistensi pembuluh darah, yang pada gilirannya meningkatkan kerja jantung. Jika Anda kelebihan berat badan, maka Anda harus menghilangkan 2-3 kg, sehingga dapat menurunkan tekanan darah. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori.

Sumber: Healthme.up

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862