CAMILAN SEHAT UNTUK PENDERITA DIABETES TIPE 2

Saat perut terasa lapar di sore hari, kita akan tergoda untuk meraih sebuah camilan yang tidak sehat seperti keripik, kue, atau permen.Jika kita melakukannya, kita pun akan gagal menjalani hari dengan asupan makanan sehat.Terlebih bagi kita yang memiliki diabetes, tentu saja hal ini merupakan kesalahan besar.

Camilan bukanlah musuh besar, asalkan makanan yang kita makan termasuk ke dalam camilan sehat dan tidak mengganggu kesehatan tubuh.

Laura Cipullo, RD, CDE, seorang penulis The Diabetes Comfort Food Diet mengatakan makan camilan tak dilarang selama kita bisa memilih makanan dengan bijak, melansir Popsugar.com.

Pilihan sehat bisa mengekang rasa lapar dan memberikan dorongan energi untuk melewati hari kita.

Kuncinya yakni tetap menjaga camilan sehat di tangan kita dan tidak tergida dengan makanan tidak sehat meski nikmat.Cipullo biasanya merekomendasikan makanan ringan yang mengandung campuran karbohidrat, portein, dan lemak sehat.

Kombinasi ini akan mengisi perut kita dan mencerna secara perlahan di dalam tubuh.

Ini juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Agar tak salah pilih, berikut camilan lezat dan sehat bagi kita yang memiliki diabetes tipe 2, melansir Popsugar.

1.Kacang kenari

Meski semua kacang, termasuk almond, pistachio, dan pecan (semacam kemiri) dikemas engan protein, serat, dan lemak sehat, tetapi kenari mungkin lebih menguntungkan.Ini karena kacang kenari memiliki tingkat asam lemak omega-3 dan omega-6 yang tinggi.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2013 di The Journal of Nutrition, perempuan yang mengonsumsi 8 ons kenari atau lebih dalam sebulan  ( atau 2 ons per minggu) bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 24 persen.Cipullo menyarankan memilih kacang panggang mentah atau kering tanpa tambahan garam atau gula dengan porsi terbatas yakni segenggam kecil.

2. Apel

Dipenuhi dengan serat, apel dapat membantu mengurangi rasa lapar dengan membuat kita kenyang lebih lama.

Sebuah studi yang diterbitkan pada April 2009 di jurnal Appetite, ditemukan jika orang yang ngemil apel, memiliki 15 persen lebih sedikit kalori saat makan berikutnya.

"Tapi tidak ada yang gratis dalam hidup," kata Cipullo.

"Karena buah memang mengandung karbohidrat, penting untuk memantau porsi Anda."

Dia mengatakan untuk membatasi diri dengan mengonsumsi apel kecil dan memakannya dengan protein atau lemak seperti hummus, keju cheddar, atau satu sendok makan kacang alami, serta mentega almond.Ini untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Buah berry

Mengandung dengan vitamin, antioksidan, dan flavonoid, buah berry secara alami memiliki rasa manis.Ia juga memiliki karbohidrat yang sehat dan lezat, serta protein atau lemak sehat.

"Buah berry bagus karena kita bisa memakannya banyak tapi tidak mempengaruhi gula darah secara negatif," kata Cipullo.

"Secangkir dan seperempat stroberi hanya mengandung 15 gram karbohidrat."

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013 di Circulation menemukan bahwa perempuan yang mengonsumsi lebih dari tiga porsi stroberi atau blueberry setiap minggu memiliki risiko serangan jantung lebih rendah.Studi lain yang diterbitkan  pada bulan Agustus 2013 di The BMJ terkait konsumsi blueberry untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Taburkan buah berry pada yogurt atau oatmeal Greek kita dan sandingkan dengan kacang atau keju.

4. Keju bulat atau bundar

Keju bundar, slice, atau berbentuk stick rendah lemak merupakan pilihan tepat.Ini karena porsinya bisa terkontrol dan bisa memuaskna keinginan ngemil kita.Ini juga merupakan sumber protein dan kalsium yang baik.Jenis keju ini memiliki rasa yang ringan dan menyenangkan yang cocok dengan buah atau biskuit gandum utuh.

5. Popcorn atau almond panggang

Camilan mengejutkan yang menawarkan kombinasi sehat dari lemak baik dan karbohidrat tinggi, Cipullo merekomendasikan 2 cangkir popcorn dan 16 almond panggang.

Seperti biji-bijian lain, popcorn penuh dengan serat, nutrisi multitasting yang meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kontrol gula darah, dan mengekang nafsu makan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2012 di Nutrition Journal bahkan menyarankan bahwa popcorn lebih memuaskan daripada keripik kentang.Namun pastikan untuk melewatkan popcorn kantong tertutup dalam microwave dengan campuran garam, keju bubuk, dan mentega.Sebagai gantinya pilihlah kantong udara yang terbuka atau lebih baik lagi buat semangkuk popcorn segar di rumah menggunkan popper udara panas yang murah. 

Sumber: Popsugar

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

TIPS AGAR PUASA TETAP AKTIF DAN SEHAT

Menjaga stamina dan kesehatan tubuh di bulan puasa sangatlah penting, terutama untuk kamu para wanita aktif. Simak tips berikut ini untuk tetap menjaga kualitas kesehatan tubuhmu

---

Bulan Ramadhan sudah berjalan 3 minggu. Para umat muslim menyambut dan menjalankan bulan suci ini dengan suka cita. Selama satu bulan, para umat muslim menjalankan ibadah puasa dengan menahan hawa nafsu, makan dan minum.

Sebulan penuh berpuasa, tentunya tidak akan mengurangi aktivitas kita, dan untuk menjaga agar tubuh kita tetap sehat dan bersemangat saat berpuasa, berikut ada beberapa tips yang bisa kita lakukan.

Makan sahur

Sahur itu sangat dianjurkan, karena dengan sahur, tubuh kita akan tercukupi kebutuhan gizinya selama satu hari berpuasa. Bukan berarti porsi makan kita harus berlebihan, cukup jaga nilai kandungan gizi yang dikonsumsi. Jika perlu kita juga bisa menambahkan konsumsi vitamin.

Konsumsi Air Putih

Selama satu hari penuh, tubuh kita akan kekuarangan cairan. Untuk itu, jagalah kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.

Tetap semangat menjalani aktifitas

Bulan puasa bukan berarti kita sebaiknya tidur seharian. Banyak aktivitas positif yang bisa kita lakukan. Selain itu kita juga tetap bisa melakukan olahraga. Akan tetapi, jangan melakukan olahraga berat yang membuat keringat banyak keluar dan tubuhpun menjadi kekurangan cairan.

Jaga Pola Tidur

Saat bulan puasa, jam tidur akan berkurang karena kita akan bangun untuk sahur. Aturlah sebaik mungkin agar pola tidurmu tetap teratur di malam hari dan kamu bisa tetap beraktivitas seperti biasa di siang hari.

Pola Makan Berbuka

Saat berbuka biasanya kita menjadi lebih lapar mata, sehingga saat berbuka semua makanan disantap. Hal itu akan menimbulkan masalah bagi perut. Aturlah pola makanmu saat berbuka dan hindari makanan yang terlalu banyak minyak seperti gorengan. Menu saat berbuka dan porsinya perlu diperhatikan ya, ladies!

Selamat menjalankan ibadah puasa!

Sumber:

Cordova,sapho."Tips agar tetap sehat dan aktif saat berpuasa."https://kawaiibeautyjapan.com/article/1605/tips-sehat-dan-aktif-saat-berpuasa (Diakses 24 mei 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

  

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

10 LANGKAH LEBIH BAIK DAN SEHAT

Cara yang paling baik untuk memulai adalah membuat beberapa perubahan yang positif untuk gaya hidup lebih sehat! Kami meminta ahli gizi dan kesehatan Oriflame Burcak Ulmer dan Elisabet Nordström berbagi tips kesehatan terbaik mereka untuk tahun baru! Baca 10 tips terbaik mereka.

1.Lakukan: 1 bulan bebas-alkohol

Alkohol dapat menyebabkan masalah tidur, menambah nafsu makan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, alkohol adalah racun. Hindari konsumi minuman beralkohol selama sebulan adalah cara yang bagus untuk mendetoksifikasi tubuh Anda.

2.Coba detoks dengan mengkonsumsi cairan buah dan sayuran - 1 hari dalam seminggu

Campur dan haluskan sayuran dengan air, lemon dan sedikit garam untuk smoothies yang gurih, atau buat smoothies yang manis dari buah berry. Dengan demikian, Anda telah memberikan kebutuhan serat, antioksidan, vitamin dan mineral (gizi) bagi tubuh Anda dengan lebih sedikit kalori. Jika memungkinkan pilih sayur dan buah organik.

3.Konsumsi suplemen harian yang mengandung vitamin, mineral, antioksidan dan asam lemak omega-3.

Suplemen harian akan memastikan bahwa Anda selalu memiliki semua mikronutrien dan asam lemak yang mendukung fungsi normal sistem metabolisme, kekebalan tubuh, hati dan penglihatan!

4.Ganti permen/coklat dengan ‘healthy bar’ atau kacang-kacangan

Daripada mengkonsumsi coklat yang penuh lemak, gula dan kalori, lebih baik Anda memilih cemilan yang mengandung protein sehat, rendah serat dengan kadar glycemic rendah serta  antioksidan yang baik untuk anda.

5.Gunakan pedometer dan berjalanlah 10.000 langkah per hari

Aktivitas olahraga dengan intensitas moderat seperti berjalan kaki, akan membakar lemak dan membantu Anda mengelola berat badan. Anda pun merasa lebih berenergi dan mengurangi risiko beberapa penyakit. Jangan pernah berhenti di langkah ke 7.000 – selalu capai target Anda untuk berjalan 10.000 langkah sebelum Anda bersantai duduk di sofa!

"Biasakan untuk melakukan 20 kali sit-up sebelum mandi di pagi hari”

6.Biasakan untuk melakukan 20 kali sit-up sebelum mandi di pagi hari

Lengan, otot perut dan core Anda akan semakin kuat dan tampak luar biasa! Tidak ada alasan – Anda hanya butuh alas untuk melakukan sit-up!

7.Katakan atau lakukan sesuatu yang baik bagi seseorang dan bersyukur untuk satu hal dalam hidup Anda setiap hari.

Berpikir positif dan bersyukur, merupakan jenis tindakan untuk meningkatkan kebahagiaan hidup. Kebahagiaan dan harmoni bukanlah di masa depan, merupakan momen saat ini dan sekarang.

8.Bebas TV untuk 1 malam per minggu

Nikmati 1 malam tanpa TV, Anda memiliki kesempatan yang lebih banyak bercakap-cakap dengan pasangan Anda dan berinteraksi lebih baik dengan anak-anak Anda. Atau Anda dapat menggunakan waktu untuk membaca buku, berjalan-jalan, menelepon seorang teman, pergi ke gym, atau menyiapkan makanan sehat.

9.Floss gigi Anda setiap malam.

Flossing akan membantu menghilangkan tar serta plak di gigi yang akan mengakibatkan nafas tidak sedap, gingivitis, gigi berlubang, dan bahkan penyakit jantung. Mulut Anda penuh dengan bakteri dan jika Anda memiliki gusi berdarah, bakteri dapat memasuki aliran darah dan menyebabkan infeksi dan peradangan dalam hati dan arteri. Perlu alasan lain? Lakukan flossing gigi Anda tiap malam. 

10.Pergi tidur paling lambat pukul 10 malam

Kesulitan tidur disebut juga “hyper-aging” karena memiliki efek yang merugikan sistem kekebalan tubuh, mengacaukan pengaturan nafsu makan, menurunkan kemampuan regenerasi kulit dan perbaikan jaringan tubuh. Tidur dalam gelap akan mengeluarkan hormon melatonin, dan hormon ini hanya dikeluarkan dalam kondisi tidur/beristirahat tanpa sinar yang menyilaukan. Melatonin memainkan peran besar dalam memperbaiki tubuh Anda selama tidur, antioksidan ini merupakan zat anti-inflamasi dan membantu memperbaiki DNA. Jadi, semakin larut Anda Tidur, semakin sedikit waktu yang Anda berikan untuk melatonin bekerja!

Sumber:

Burcak,ulmer."10 langkah untuk menjadi lebih baik dan sehat."https://id.oriflame.com/beautyedit/health-beauty/ten-steps-to-a-healthier-and-better-you (Diakses 17 mei 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

DAFTAR CAMILAN SEHAT DI KANTOR

Ngemil tak lagi dianggap berbahaya bagi tubuh dan kulit. Justru kini diyakini, memakan makanan ringan yang berenergi berguna untuk menjaga pikiran dan tubuh yang sehat dan aktif.

Di tempat kerja, Anda bisa jadi sangat butuh camilan. Memang, ngemil bukan masalah. Tapi penting untuk dipastikan bahwa makanan ringan yang Anda makan bisa membuat Anda merasa kenyang.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan ringan di kantor, seperti dikutip dari Magforwomen.com:

1. Apel

Apel merupakan makanan ringan berenergi, mudah dibawa ke manapun Anda pergi dan juga sarat akan nutrisi. Ini juga salah satu pilihan makanan yang paling mudah didapatkan. Sebutir apel mungkin terdengar sederhana, tetapi Anda dapat memakan apel bersama saus lezat dan sehat. Selai kacang adalah contoh yang bagus. Anda akan memiliki makanan sehat dan renyah dengan irisan apel dan selai kacang.

2. Telur rebus

Satu telur rebus memiliki enam gram protein dan 70 kalori. Seperti kerap dikatakan, "hal-hal baik datang dalam ukuran kecil", maka satu telur rebus kecil yang memiliki banyak nutrisi jadi pilihan tepat makanan ringan di kantor Anda.

3. Alpukat

Alpukat dapat dimakan dengan cara yang berbeda karena buah ini sangat serbaguna. Banyak ahli gizi menyebut alpukat sebagai "pahlawan gizi tanpa tanda jasa". Alpukat masuk kategori makanan ringan yang cukup besar, tapi tetap pas diperut. Satu buah alpukat memberikan 9 sampai 11 gram serat.

4. Greek yogurt

Yogurt segar, alami dan bergizi. Pilihlah yogurt segar polos tanpa gula di dalamnya sebagai pilihan makanan ringan di kantor Anda. Yogurt Yunani atau yogurt saring merupakan sumber yang kaya kalsium, probiotik dan protein. Selain baik untuk sistem pencernaan, Anda juga bisa merasa bersemangat dan aktif. Tambahkan beberapa buah beri dan granola untuk meningkatkan nutrisi dan membuat kenyang.

5. Ubi jalar

Siapkan beberapa ubi jalar, panggang dan simpan di kulkas. Ketika akan dimakan, rebus dengan cepat dan bawalah ke tempat kerja Anda. Ubi jalar yang manis, lezat, dan memiliki tekstur yang sangat lembut cocok untuk jadi pengisi perut. Mereka kata serat dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, sehingga bisa jadi pilihan makanan ringan di kantor.

6. Biskuit gandum

Biskuit gandum yang tipis, tidak hanya renyah tetapi juga sehat. Memakan sepuluh biskuit gandum dengan satu sendok makan selai kacang tidak hanya enak tetapi juga memberikan 193 kalori dan 2 gram serat. Mereka dapat menstabilkan kadar gula darah Anda dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.

7. Almond

Kacang selalu menjadi sumber asam lemak omega 3 dan kolesterol yang baik bila dimakan secara tepat, tak berlebihan. Almond dan kenari adalah pilihan camilan yang baik. Satu ons kemasan almond mengandung 184 kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Cobalah pilih almond sebagai makanan ringan di kantor Anda.

8. Oatmeal

Satu pak oatmeal polos instan memberi 110 kalori. Anda bisa menambahkan kismis atau taburi pala atau kayu manis dan dapatkan nilai gizi dan rasa yang lebih tinggi.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa makan sekali dalam setiap empat jam dapat membuat Anda bersemangat dan pikiran Anda sangat aktif. Anda hanya perlu mengatur cemilan yang sehat di tas Anda untuk dimakan di kantor, tentunya yang rendah kalori dan bergizi. Nah sekarang, sudah tahu kan apa saja pilihan untuk makanan ringan di kantor?

Sumber:

innashahibah."Doyan ngemil ?Catatlah daftar makanan sehat saat di Kantor ini."http://intisari.grid.id/Wellness/Healthy-Food/Doyan-Ngemil-Catatlah-Daftar-Camilan-Sehat-Saat-Di-Kantor-Ini (Diakses 19 April 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

10 MAKANAN SEHAT DAN MENYENANGKAN

1. Kedelai

Makanan sehat yang pertama ini adalah kedelai, ternyata kedelai mengandung banyak sekali omega 3, zat besi dan kalsium yang tentu saja sangat baik untuk pertumbuhan gigi dan tulang. Bagi para vegetarian, makanan ini sangat populer. Banyak olahan yang bisa di buat dengan bahan dasar kedelai ini seperti misalkan saja tempe, tahu dan minuman sehat susu kedelai.

2. Gandum

Makanan yang di luaran sana cukup populer ini merupakan bisa saja di katakan sebagai berasnya orang luar sana. Gandum biasanya di gunakan sebagai bahan dasar dari roti, selain itu manfaat dari gandum juga bisa di gunakan sebagai makanan sehat untuk diet. Gandum sendiri di dalamnya terdapat vitamin B1, vitamin B3, vitamin E dan juga di perkaya serat.

3. Ikan Salmon

Makanan sehat yang selanjutnya adalah makanan yang bisa kita dapatkan di laut, karena ikan salmon ini hidupnya di laut. Makanan sehat yang satu ini sangat erat kaitannya dengan seafood, karena ikan salmon bisa di katakan sebagai bahan seafood yang populer. Kandungan asam amino omega 3 yang sangat tinggi dan kandungan protein yang terdapat di dalamnya sangat baik untuk kesehatan tubuh, terlebih lagi ikan salmon merupakan makanan yang rendah akan kolestrol.

4. Blueberry

Anda bisa memakan makanan sehat yang satu ini saat baru di petik atau dengan kata lain buah blueberry ini masih segar. Kandungan serat, antioksidan dan vitamin C baik untuk daya tahan tubuh.

5. Kacang Almond

Buah yang di percaya sebagai buah penangkal penyakit kanker ini merupakan makanan sehat yang kaya akan vitamin C. Buah apel juga dapat memerangi potensi dari penyakit kolesterol dan jika anda ingin mendapatkan manfaat dari buah apel ini secara maksimal, sebaiknya jangan buang kulit dari apel tersebut.

Sebagai makanan sehat sumber serat dan protein, kacang almond di nilai sebagai makanan sehat yang pastinya sangat baik untuk tubuh kita. Selain kaya serat dan protein, kacang almond juga kaya akan vitamin E, magnesium dan juga zat besi. Jika anda sedang menjalankan program diet maka sebaiknya anda menghindari kacang almond yang sudah di oleh menjadi makanan manisan karena akan membuat program diat anda gagal.

6. Buah Apel

Buah yang di percaya sebagai buah penangkal penyakit kanker ini merupakan makanan sehat yang kaya akan vitamin C. Buah apel juga dapat memerangi potensi dari penyakit kolesterol dan jika anda ingin mendapatkan manfaat dari buah apel ini secara maksimal, sebaiknya jangan buang kulit dari apel tersebut.

7. Ubi

Makanan sehat yang satu ini adalah makanan yang tidak di sukai oleh anak-anak, padahal manfaat yang terkandung dalam brokoli ini sangat baik untuk kesehatan tubuh kita. Beberapa kandungan yang terdapat dalam brokoli adalah potassium, kalsium, vitamin C dan vitamin A. Jangan memasak brokoli terlalu matang agar kita mendapatkan manfaatnya lebih maksimal.

Makanan yang satu ini juga bisa di gunakan sebgai pengganti makanan pokok kita yaitu beras, karena orang jaman dulu juga pernah menjadikan ubi sebagai makanan pokok. Beberapa vitamin yang terkandung dalam makanan sehat ubi ini adalah vitamin A, B, E dan C. Selain itu ternyata ubi juga merupakan makanan sehat yang rendah akan kalori.

8. Brokoli

Makanan sehat yang satu ini adalah makanan yang tidak di sukai oleh anak-anak, padahal manfaat yang terkandung dalam brokoli ini sangat baik untuk kesehatan tubuh kita. Beberapa kandungan yang terdapat dalam brokoli adalah potassium, kalsium, vitamin C dan vitamin A. Jangan memasak brokoli terlalu matang agar kita mendapatkan manfaatnya lebih maksimal.

9. Kacang Merah

Untuk urusan makanan yang kaya akan magnesium yang tinggi, zat besi, protein, serat, fosfor, mineral dan vitamin, kacang merah bisa di andalkan. Makanan sehat yang satu ini biasanya di jadikan camilan atau sup yang tentu rasanya sangat enak.

10. Sayur Bayam

Kita tentunya sudah sangat familiar dengan sayur yang satu ini, pasalnya dengan mudah kita bisa mendapatkan sayur bayam ini disekitar kita. Ternyata makanan sehat sayur bayam ini sangat baik untuk rambut dan juga kandungan zat besi, magnesium, vitamin C dan A sangat baik untuk tubuh kita.

Sumber artikel: www.halomuda.com

Ingin hidup sehat

Hubungi:
Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862