MANFAAT TIDUR SIANG DI KALA PUASA

Saat berpuasa, kita seringkali lebih banyak mengantuk daripada saat hari-hari biasa, karena metabolisme yang melemah. Terlalu banyak tidur siang memang meningkatkan risiko buruk, terutama bisa memicu diabetes.

Namun, kalau kita tidur siang tak lebih dari 30 menit, akan ada banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh!

Berikut beberapa manfaat tidur siang saat berpuasa: 

1. Memperkuat daya ingat dan menjaga fokus

Tidur siang memengaruhi kemampuan kognitif manusia.Selama tidur, area otak yang berfungsi untuk menyimpan memori akan diaktifkan kembali.Aktivitas saraf yang terjadi saat tidur tersebut memperkuat kemampuan daya ingat dalam jangka panjang.Kita akan lebih mudah untuk memahami dan mempelajari suatu hal sekaligus mengingatnya.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Semua organ di dalam tubuh bekerja sesuai dengan waktunya masing-masing, salah satunya jantung.Saat mengantuk, akan ada peningkatan tekanan darah yang bisa memperberat kerja jantung.Itulah sebabnya, tidur adalah obat yang paling ampuh untuk mengatasi kantuk, apalagi saat puasa.Selama tidur siang, kita menyediakan waktu bagi jantung untuk "beristirahat sejenak".

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur berisiko terkena penyakit jantung sementara orang yang cukup tidur lebih aman dari risiko kematian akibat penyakit jantung.

3. Mengurangi stres

Saat mengantuk, kadar hormon kortisol akan naik. Hormon ini berfungsi untuk mengatur respon tubuh terhadap hal yang menegangkan, termasuk stres.Jadi, saat kadar kortisol meningkat, stres yang dirasakan juga semakin besar.Banyak kerugian yang didapatkan pada tubuh saat kita stres, salah satunya menjadi lebih mudah jatuh sakit.

Tidur siang membantu tubuh untuk menurunkan kadar kortisol dan menurunkan tekanan darah sehingga mengurangi stres sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Bantu lawan rasa lapar

Camilan mungkin menjadi teman setia saat lapar di siang atau sore hari.Namun, selama berpuasa tentu kita harus menghindari camilan sampai waktu berbuka tiba.Wajar sebenarnya bila rasa lapar datang di siang hari, itu terjadi karena ada pergeseran ritme sirkadian (alias jam biologis tubuh) yang membuat kita lelah dan membutuhkan makanan.

Tidur siang menjadi salah satu cara alternatif untuk menekan rasa lapar dan keinginan untuk makan.Tidur terbukti membatasi ghrelin dan meningkatkan leptin, yaitu dua hormon metabolik yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan.

5. Meningkatkan mood

Kurang tidur selama puasa membuat hormon neuroendokrin di dalam tubuh menjadi tidak seimbang.Kita menjadi lebih mudah lelah dan marah.Nah, untuk mengatasinya, tidur siang bisa jadi solusi.

Tidur siang membantu mengembalikan sistem tubuh dan hormon neuroendokrin kembali ke tingkat normal, sama seperti tingkat hormon setelah tidur malam yang nyenyak.

6. Meningkatkan kesehatan kulit

Jarang minum saat puasa membuat bibir pecah-pecah dan kulit menjadi kering.Kulit kering bisa menyebabkan terjadinya penuaan dini. 

Tidur siang membantu memperpanjang regenerasi kulit dan jaringan sehingga menbantu kulit tetap lembap dan terlihat lebih segar.

7. Mengisi kembali tenaga

Puasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan, kita tetap harus beraktivitas seperti biasanya.Saat tubuh merasa lelah, maka jangan ragu untuk tidur siang sejenak.Sistem motorik yang digunakan terus selama beraktivitas akan kelelahan sehingga bekerja lebih lambat dan tidak fokus.

Tidur siang sebentar saja dapat mengurangi kelelahan motorik ini, kita pun bisa kembali bersemangat melakukan aktivitas.

Sumber:

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Manfaat Tidur Siang Saat Puasa, Bukan Cuma Mengusir Kantuk".

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

MENU BERBUKA PUASA DARI BEBERAPA DUNIA

Bulan Ramadhan sudah di depan mata.Ketika keluarga menjalankan ibadah puasa.Tentunya kita akan sibuk untuk mempersiapkan menu berbuka puasa nanti.Tentunya, kita ingin membuat menu berbuka puasa yang istimewa untuk keluarga tercinta.

Nah, kalau ingin mencoba menu buka puasa yang baru, coba intip inspirasi menu buka puasa khas dari berbagai negara.

1. Nasi Biryani, Singapura

Nasi biryani menggunakan beras dengan tekstur lembut dan berukuran lebih panjang dari beras yang biasa ditemukan di Indonesia.Penyajian nasi biryani cukup unik, yaitu lauk diletakkan di tengah-tengah nasi.Mula-mula nasi diletakkan di piring kosong, lalu beri lauk di atas nasi, kemudian tutup lauk dengan nasi lagi.

Wah, unik kan,?

2. Bubur Lambuk, Malaysia

Bubur lambuk merupakan menu enak dan hangat yang sangat pas dinikmati saat berbuka puasa.Bubur asal Malaysia ini terdiri dari campuran rempah-rempah, sayuran, ayam, dan sereh.Agar semakin nikmat, taburi bawang goreng di atasnya.

3. Chekchouka, Aljazair

Makanan asal Aljazair ini sangat kaya protein dan vitamin.Cocok untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh setelah seharian berpuasa cukup menumis beberapa bahan seperti paprika, bawang bombay, cabe rawit, garam, merica dan jinten.Lalu, tambahkan telur di atasnya dan biarkan hingga telur matang.Agar rasa lebih mantap, tambahkan saus tomat ke Chekchouka.

4. Roti Pide, Turki

Roti khas Turki ini sangat mirip dengan pizza.Biasanya, bagian atas roti diberi bahan-bahan berupa daging giling, aneka macam sayuran, dan keju.Makanan ini sangat praktis dan mengenyangkan ya, Moms?

5. Medames, Mesir

Salah satu makanan yang paling digemari di Mesir adalah Medames.Selain enak, makanan ini juga dikatakan rendah kalori dan kolesterol,Bahan-bahan yang digunakan pun sederhana, hanya kacang, minyak sayur, bawang merah, dan bawang putih.

Itulah dia  sederet menu berbuka puasa dari berbagai penjuru dunia.Mau coba masak yang mana nih?

Sumber:

Riyantika.Kirana."Sederet menu berbuka puasa dari berbagai penjuru dunia.Mau coba?"http://nakita.grid.id/read/02672083/sederet-menu-buka-puasa-dari-berbagai-penjuru-dunia-mau-coba?page=all (Diakses 17 mei 2018)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

IBU HAMIL BOLEH BERPUASA ASAL TAHU ATURANNYA

Tak terasa bulan suci Ramadhan akan segera tiba.Bagi kita yang menjalankan, tentu ini menjadi momen yang spesial.Namun banyak ibu hamil yang ragu untuk menjalankan ibadah puasa secara penuh karena mengkhawatirkan dampak untuk calon buah hati.

Padahal, beberapa penelitian menunjukkan, puasa justru dapat memberikan dampak positif bagi ibu hamil selama ibu dalam kondisi sehat serta pola makan diatur dengan baik dan asupan nutrisi tetap terjaga dengan seimbang.

Lantas apakah ibu hamil harus berpuasa?

Hukum Islam memberikan izin bagi perempuan hamil dan menyusui untuk tidak berpuasa Ramadhan jika dia takut bahwa itu akan membahayakan kesehatannya atau kesehatan bayinya.Puasa Ramadhan dapat diganti di lain waktu, atau jika ini tidak mungkin, seorang perempuan bisa membayar 'fidyah 'dengan menyediakan makanan untuk seseorang yang tidak mampu.

Namun, beberapa perempuan Muslim yang hamil memutuskan untuk berpuasa selama Ramadhan.Meskipun sebaiknya puasa harus didiskusikan dengan bidan atau dokter sehingga seseorang dapat melakukan pemeriksaan kesehatan untuk mengidentifikasi setiap komplikasi potensial yang mungkin dihadapi ketika berpuasa.

l.

Apakah aman berpuasa selama kehamilan?

Penelitian masih berlangsung dan meskipun bukti belum jelas, banyak ahli percaya itu bukan ide yang baik untuk berpuasa selama kehamilan.

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa perempuan hamil yang berpuasa selama Ramadan mungkin memiliki plasenta dan / atau bayi yang lebih kecil dengan berat lahir sedikit lebih rendah, dibandingkan dengan perempuan yang tidak berpuasa.

Puasa juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi, terutama jika Ramadhan jatuh selama musim panas, dan ini dapat mempengaruhi cara kerja ginjal dan jumlah cairan di sekitar janin.

Namun, penelitian lain belum menemukan perbedaan antara bayi yang lahir dari ibu yang berpuasa dan yang tidak berpuasa selama Ramadhan.

Dampak puasa selama kehamilan mungkin tergantung pada kesehatan ibu secara keseluruhan, tahap kehamilan dan waktu Ramadan terjadi.Jika mempertimbangkan untuk berpuasa, pastikan memberitahu bidan atau dokter kandungan sehingga mereka dapat memberi saran dan melakukan pemeriksaan kesehatan yang diperlukan.

Perlu diingat, jika  berpuasa, mungkin bisa dipertimbangkan untuk melakukannya beberapa hari atau tidak dalam satu bulan penuh.Misalnya berpuasa pada akhir pekan untuk mencoba dan membuatnya sedikit lebih mudah dalam menjalankannya.

Selain itu, perhatikan jika mengalami dehidrasi, ditandai dengan urin yang berwarna gelap.

Gejala lain mungkin termasuk pusing, sakit kepala, kelelahan, mulut kering dan jarang mengeluarkan air kencing (kurang dari tiga atau empat kali sehari).Jika merasa pusing, lemas, lemah, bingung atau lelah selama berpuasa, bahkan setelah beristirahat, maka harus berbuka puasa dengan minuman manis.Tujuannya untuk menggantikan gula dan cairan yang hilang, dan snack asin, untuk menggantikan garam yang hilang, atau oral larutan rehidrasi dan hubungi dokter.Untuk mencoba mengurangi risiko dehidrasi, tetap tenang di tempat teduh, jangan terlalu memaksakan diri, dan cobalah minum banyak cairan setelah membatalkan puasa dan di waktu sahur.

Ingat bahwa selama kehamilan jumlah cairan yang Moms butuhkan dapat meningkat dengan tambahan satu atau dua gelas sehari.Selain minum banyak cairan, termasuk makanan yang memiliki kandungan air yang tinggi seperti buah-buahan, sayuran, sup, semur dan bubur dalam makanan sahur dan saat berbuka agar membantu tetap terhidrasi.Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsi makanan asin, terutama yang pertama di pagi hari, karena ini dapat membuat Moms merasa lebih haus.Pastikan masih mengonsumsi suplemen (asam folat dan vitamin D) dan makan diet seimbang yang sehat selama bulan Ramadhan sehingga Moms mendapatkan semua nutrisi yang Moms dan bayi perlukan.Juga, cobalah makan makanan yang melepaskan energi secara perlahan (makanan indeks glikemik rendah) seperti pasta gandum, roti gandum, gandum dan sereal berbasis bekatul, kacang-kacangan dan kacang yang tidak diasinkan, terutama di saat sahur. 

Jika Moms memutuskan untuk berpuasa selama Ramadhan dan kemudian mulai merasa tidak enak badan, penting untuk menghubungi bidan atau dokter sesegera mungkin dan mempertimbangkan untuk membatalkan puasa.

Sumber:

Afifah,fadhlila."Ibu hamil boleh berpuasa,ini aturan yang wajib diperhatikan."http://nakita.grid.id/read/02672208/ibu-hamil-boleh-berpuasa-kok-ini-aturan-yang-wajib-diperhatikan?page=all (Diakses 17 mei 2018)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

HAL YANG HARUS DILAKUKAN SETALAH MAKAN MALAM AGAR TAK GEMUK

Beberapa orang menghindari makan malam agar tidak membuat tubuh menjadi gemuk.Tetapi tak bisa dipungkiri, sebagian orang tidak bisa menahan rasa lapar sehingga memutuskan untuk makan.Dan ternyata kegemukan tak hanya dipicu karena kebiasaan makan malam, tapi juga kebiasaan lain yang diabaikan.Salah satu kesalahan membuat tubuh gemuk adalah tidak melakukan aktivitas apa pun setelah makan malam sehingga lemak tertimbun.

Maka dari itu, kini kita bisa tetap langsing setelah makan malam dengan melakukan beberapa hal ini.

1. Jalan

Hal yang paling efektif untuk menjaga berat badan adalah dengan olahraga.Melakukan jalan-jalan kecil setelah makan malam mampu membuat berat badan lebih terjaga.Jalan kaki mampu membakar lemak dan harus dilakukan setelah makan malam.Langsung tidur dan hanya bersantai akan membuat badan cepat gemuk setelah makan malam.

2. Mencuci piring

Jangan tumpuk cucian piring!Selain agar dapur terlihat bersih dan rapi, mencuci piring setelah makan malam mampu membakar lemak dalam tubuh.Sehingga berat badan akan tetap terjaga.

3. Ngobrol

Sangat mudah dilakukan, ngobrol dengan pasangan atau anak-anak akan membuat tubuh kita tetap beraktivitas.Penumpukan lemak di tubuh juga dapat terhambat dengan melakukan aktivitas ringan, termasuk ngobrol.

4. Bermain bersama si kecil

Jika Si Kecil belum tidur, beraktivitaslah bersama Si Kecil dan pasangan.Sama halnya dengan ngobrol dan jalan, bermain dengan Si Kecil juga bisa menekan penumpukan lemak di tubuh.

5. Memberi jarak dengan tidur

Jangan langsung tidur setelah makan!Setidaknya berilah jeda waktu sekitar satu sampai dua jam setelah makan kalau akan tidur.Memberi jeda akan membuat tubuh lebih rileks dan makanan cukup terserap dalam tubuh.Selain menimbun lemak langsung tidur akan menyebabkan refluks asam yang mengakibatkan terhambatnya proses pencernaan. 

Sumber:

Trisnanda,cynthia paramitha."Mudah,ini hal yang harus dilakukan setelah makan malam agar tak gemuk."http://sajiansedap.grid.id/Info/Mudah-Ini-Hal-Harus-Dilakukan-Setelah-Makan-Malam-Agar-Tak-Gemuk?page=all (Diakses 15 mei 2018)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

KEUNTUNGAN MASAK DENGAN PANCI PRESTO

Anda pasti sudah familier dengan bandeng presto. Makanan ini diminati karena rasanya yang lezat dan mempunyai kandungan gizi tinggi. Selan itu, duri dalam ikan bandeng juga bisa dinikmati, jadi Anda tidak akan tersedak dan repot membuangnya satu per satu. Lantas, bagaimana cara membuat bandeng presto? Adalah panci pressure cooker atau panci presto yang berperan penting dalam proses mengolah bandeng.Panci presto mempunyai banyak keunggulan dibandingkan dengan peralatan masak lainnya.

 Apa saja kelebihan tersebut? Mari kita simak di bawah ini :

1. Membunuh Mikroorganisme Jahat

Seperti halnya bandeng presto, kualitas makanan yang diolah dengan panci presto akan tetap terjaga. Malah peralatan memasak ini akan membuat makanan semakin sehat. Hal tersebut dikarenakan panci presto sanggup membunuh mikroorganisme jahat seperti virus dan bakteri yang mengancam kesehatan tubuh Anda. Temperatur tinggi yang dihasilkan panci presto berfungsi untuk melunakkan duri ikan serta tulang ayam. Bahkan rasanya tak kalah lezat dengan dagingnya.

2. Menjaga Kualitas Makanan

Meski menggunakan suhu tinggi, kandungan gizi, nutrisi, dan rasa makanan akan tetap terjaga. Anda juga hanya membutuhkan sedikt air dan waktu singkat saat memasak dengan panci presto. Banyak studi menyatakan kalau makanan yang dimasak terlalu lama dan terlalu encer akan menghilangkan kandungan gizi dan nutrisinya. Rasa dari sayuran, daging, atau ikan yang dalam waktu yang terlalu lama pun tidak akan enak lagi. Maka dari itu, panci presto hadir untuk mengatasi masalah tersebut. Sehingga menyantap makanan sehat dan nikmat bukan lagi khayalan semata.

3. Tidak Membuang Banyak Waktu

Seperti yang sudah disebutkan, Anda tidak akan membuang banyak waktu kalau menggunakan panci presto. Kecepatan memasak dari peralatan ini bisa mwncapai 70% lebih cepat dibandingkan dengan cara biasa. Anda yang sedang menghindari makanan berminyak pun dapat memakai panci presto. Peralatan ini juga tidak akan meninggalkan cipratan atau bekas minyak setelah Anda mengolah ikan atau ayam di dalamnya. Cukup praktis dan tidak boros air juga, bukan?

4. Keamanan Memasak yang Terjamin

Panci presto menggunakan desain yang menjamin keamanan saat memasak di dapur. Peralatan memasak ini menggunakan enam katup dan sistem ventilsai keselamatan. Sehingga Anda akan terhindar dari kecelakaan saat memakai panci presto. Kemudian, panci presto juga mempunyai mekanisme gasket serta pelepasan tekanan untuk mengeluarkan tekanan berlebih. Panci presto berbahan stainless steel juga tidak menuntut perawatan yang banyak.

5. Peralatan Masak yang Serbaguna

Panci presto bukan hanya bertugas untuk memasak saja. Anda bisa mengubah fungsinya menjadi oven, steamer, hingga loyang. Dengan perannya yang multifungsi, panci presto bisa menghemat pengeluaran Anda untuk peralatan dapur. Selain itu, Anda juga tidak akan kerepotan mengganti alat dapur kalau sedang menyediakan banyak hidangan. Sebab, panci presto sendiri sudah sanggup membuat makanan pembuka, makanan utama, hingga makanan penutup. Benar-benar alat masak yang diidamkan banyak orang.

6. Membuat Suhu Dapur Lebih Dingin

Suhu dapur akan semakin meningkat saat Anda melakukan aktivitas di sana dalam waktu lama. Apalagi kalau ventilasi dan penataan ruang di dapur Anda kurang baik. Hal itu bisa menyebabkan udara panas dari kompor atau panci naik ke atas dan terperangkap. Exhaust fan juga hanya bisa membuang sebagian udara panas tersebut. Masalah ini tidak akan terjadi kalau Anda memakai panci presto. Sebab, alat masak tadi sudah dirancang untuk mempertahankan panas di dalam panci. Jadi tidak akan terjadi kebocoran sama sekali dan membuat suhu dapur Anda lebih sejuk serta dingin.

7. Lebih Mudah Membersihkan Dapur

Dengan alat masak yang banyak, rasanya mustahil dapat mempertahankan kebersihan dapur dalam waktu lama. Tak terhitung berapa kali Anda harus membersihkan kompor, panci, wajan, dan alat masak lainnya dalam waktu sehari. Selain boros air, Anda juga bisa membuang waktu. Berbeda kalau Anda menggunakan panci presto untuk memasak. Seperti yang sudah tertera di atas, panci ini bersifat multifungsi. Sehingga Anda dapat mengolah makanan dengan cara berbeda dalam satu alat yang sama. Kotoran yang ada di dapur juga akan berkurang, jadi Anda tidak kerepotan lagi.

Jenis Makanan yang Dapat Diolah Panci Presto

Keberadaan panci presto melekat dengan bandeng presto bagi masyarakat Indonesia. Padahal, alat masak ini juga bisa mengolah berbagai aneka makanan. Sesuai dengan perannya yang multifungsi dan efisien. Selain itu, panci presto juga bisa dipakai oleh pemula maupun koki terkenal. Cara pakai yang mudah dengan berbagai keunggulan jelas dapat menjaring perhatian banyak peminat.

Jenis makanan pertama dan paling mudah berasal dari kategori rebusan dan kari. Bahan-bahan yang mudah ditemukan serta populer membuatnya gampang diolah dalam panci presto. Kemudian, ada jenis makanan dengan daging alot yang biasanya memakan makan waktu lama untuk dimasak. Jika Anda memakai panci presto, Anda akan memperoleh daging empuk dan enak dalam waktu singkat.

Suka camilan atau sayuran kukus? Panci presto dapat mengukus kacang kering, kentang, wortel, dan sayuran lainnya hingga kematangan sempurna dalam waktu cepat. Bukan hanya sayuran, Anda juga bisa mengukus atau merebus beragam jenis buah dengan panci presto. Pecinta makanan penutup pun dapat berkreasi membuat puding kukus hingga kue keju dengan alat serbaguna ini.

Menentukan Ukuran Panci Presto yang Sesuai

Ada banyak panci presto dengan berbagai ukuran yang beredar di pasaran. Anda bisa memilih panci dengan ukuran yang sesuai dengan kebutuhan. Hal ini dapat memaksimalkan hasil dari masakan, terutama kalau Anda ingin menggunakannya dalam bisnis kuliner. Tiga ukuran panci presto yang cukup terkenal di pasaran adalah ukuran empat, enam, dan delapan liter.

Panci presto empat liter sangat cocok bagi Anda yang sedang indekos atau masih lajang. Ukuran ini memungkinkan Anda untuk mengolah resep untuk porsi satu atau dua orang dengan baik. Panci presto enam liter adalah yang paling terkenal dan cocok dipakai untuk porsi keluarga kecil. Lantas, panci presto delapan liter bisa Anda pakai saat akan mengolah banyak makanan untuk pertemuan keluarga besar.

Sumber :

"Wajib baca ini 7 keunggulan dan jenis makanan yang bisa dimasak dengan Panci presto."https://www.sejukelektronik.com/news/article/-wajib-baca-ini-7-keunggulan-dan-jenis-makanan-yang-bisa-diolah-panci-presto/115 (Diakses 14 mei 2018)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862