7 MAKANAN MENURUNKAN KEKEBALAN TUBUH

Sistem kekebalan tubuh memainkan peranan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kita. Jika sistem kekebalan tubuh kita baik, maka badan kita akan tetap sehat. Sistem ini akan bekerja melawan berbagai virus, bakteri dan kuman jahat yang menyerang tubuh kita.

Ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, di sisi yang lain ada pula makanan dan minuman yang melemahkannya.

Boldsky memaparkan tujuh makanan yang akan menghancurkan sistem kekebalan tubuh kita sehingga tubuh menjadi lebih mudah terserang penyakit. Ini dia tujuh makanan yang bisa menurunkan kekebalan tubuh kita.

1. Kopi

Meski kafein yang terkandung dalam kopi mempunyai banyak manfaat, ternyata minuman ini tidak bagus untuk sistem kekebalan tubuh. Kopi bisa memicu naiknya gula darah, meningkatkan kolesterol dan trigliserida dan menekan sistem kekebalan. Menurut situs Livestrong, jika tubuh mengonsumsi lebih dari 500 miligram kopi per hari maka akan mengakibatkan insomnia, gelisah, gangguan pencernaan, jantung berdebar dan otot gemetar.

2. Soda

Orang yang lebih suka minum soda daripada minuman yang menyehatkan seperti susu rendah lemak dan jus buah murni akan kekurangan vitamin A, kalsium, dan magnesium. Reader's Digest menyebutkan, selain itu soda mengandung asam fosfor yang menguras kalsium dan magnesium. Padahal dua nutrisi itu membantu beroperasinya sistem kekebalan tubuh manusia.

3. Makanan goreng-gorengan

Selain dipenuhi dengan lemak yang bisa meningkatkan kolesterol jahat, goreng-gorengan juga meningkatkan inflamasi sehingga akhirnya menurunkan sistem kekebalan tubuh. Globalhealingcenter.com menyebutkan menghindari makanan yang digoreng akan membantu tubuh untuk membangun kekebalannya, tidak peduli berapa pun umurnya. Selain itu, goreng-gorengan mengandung acrylamide, zat bersifat karsinogen yang bisa memicu kanker.

4. Daging merah

Foodbeast.com mengungkapkan sebuah studi menyebutkan bahwa molekul gula unik ditemukan dalam daging sapi, domba dan babi yang bisa memicu terjadinya inflamasi dalam tubuh manusia. Hal ini kemudian bisa mengakibatkan tumbuhnya tumor dalam jangka panjang. Paparan akibat molekul gula unik yang ada dalam daging itu meningkatkan risiko terkena kanker hingga lima kali lipat pada tikus percobaan

5. Makanan olahan

TIME..com mewartakan jumlah kalori yang begitu banyak dalam makanan olahan dan makanan cepat saji akan mempengaruhi kesehatan, misalnya meningkatnya inflamasi, menurunnya kendali infeksi, meningkatkan risiko kanker dan meningkatkan risiko alergi. 

6. Kacang-kacangan

Dalam jumlah moderat, kacang-kacangan memang bagus bagi tubuh. Jika berada di bar, tempat pesta, menjauhlah dari toples kacang. Tangan Anda mungkin sudah bersih dan higienis, namun bagaimana dengan tangan orang lain? Selain itu ada pula kebiasaan orang untuk menjilati tangan usai makan kacang dan kemudian mengambil lagi. Tentu ini meningkatkan risiko penularan berbagai penyakit kepada orang lain. 

7. Alkohol

Hanya satu malam minum minuman yang mangandung alkohol ternyata mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Ya, hanya dalam waktu 20 menit sejak menelan alkohol, sistem kekebalan tubuh langsung terpengaruh. 

Sumber:

JS,pujiono."Tujuh makanan yang menurunkan kekebalan tubuh."https://beritagar.id/artikel/kesehatan/tujuh-makanan-yang-menurunkan-kekebalan-tubuh (Diakses 31 juli 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

6 MAKANAN SUPER PENGHAMBAT KANKER

Penelitian penyakit kanker sudah begitu lama dilakukan. Sekitar 85 tahun yang lalu Otto Heinrich Warburg dianugerahi Nobel untuk penemuan bahwa kanker disebabkan oleh melemahnya pernapasan sel karena kurangnya oksigen di level seluler. Menurut Warburg, pernapasan sel yang rusak menyebabkan fermentasi, menghasilkan rendahnya pH (keasaman) pada level seluler.

Dalam penelitiannya, Warburg mengilustrasikan lingkungan dari sel kanker. Sel yang normal dan sehat berubah menjadi merugikan ketika tidak bisa lagi mengambil oksigen untuk mengubah glukosa menjadi energi karena tidak adanya oksigen, sel berubah ke program nutrisi awal untuk memberi makan dirinya sendiri dengan mengubah glukosa melalui proses fermentasi.

Asam laktat yang diproduksi dalam fermentasi itu menurunkan pH (keseimbangan asam-basa) serta merusak kemampuan DNA untuk mengendalikan pembelahan sel. Sel kanker mulai memperbanyak diri. Asam laktat terus menerus menyebabkan kesakitan lokal karena merusak enzim sel. Kanker muncul sebagai sel luar yang tumbuh dengan cepat ditutupi oleh sel-sel mati.

"Sekarang ini tidak ada orang yang mengatakan tidak tahu apa itu kanker dan apa penyebabnya. Sekarang, setelah penyebab utamanya diketahui, ketidaktahuan bukan lagi alasan bagi seseorang untuk melakukan pencegahan," kata Warburg seperti dikutip dari buku Green for Life, Tantangan 30 Hai Smoothie Hijau karya Victoria Buotenko.

Orang yang tepat untuk berbicara mengenai pencegahan penyakit kanker adalah Richard Beliveau. Dia adalah ketua pencegahan dan perawatan kanker di University of Quebec di Montreal sekaligus pengarang buku Foods to Fight Cancer.

Dia mengatakan bahwa semua studi tentang penyakit kanker dan nutrisi mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan berbahan tumbuhan yang mengandung fitonutrisi dan senyawa spesial lainnya bisa mencegah kanker.

Beliveau paling tidak menunjuk 6 jenis makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhanyang bisa mencegah kanker, yaitu:

Brokoli

Menurut Jed Fahey, ScD, seorang ahli nutrisi dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, brokoli mengandung sulforaphane, senyawa yang bisa menaikkan enzim pelindung tubuh dan menghilangkan zat-zat kimia penyebab kanker.

Studi terbaru dari University of Michigan mengungkapkan bahwa sulforaphane juga menyasar sel induk kanker yang membantu perkembangan tumor. Semakin banyak brokoli yang dikonsumsi, semakin baik. Brokoli bisa disajikan dalam bentuk salad atau omelet sebagai isian pizza.

Brokoli akan membantu mencegah kanker payudara, hati, paru-paru, prostat, kulit, usus besar dan kandung kemih.

Beri

Menurut Gary D. Stoner, PhD, seorang profesor penyakit dalam dari The Ohio State University College of Medicine, semua jenis beri dilengkapi dengan fitonutrisi yang mampu mencegah kanker. Namun raspberi hitam mengandung konsentrasi fitokimia yang sangat tinggi yang disebut anthocyanins. Zat ini bisa memperlambat pertumbuhan sel ganas.

Serbuk beri konsentrasi tinggi dalam studinya. Namun dia menyarankan konsumsi setengah gelas beri per hari untuk menjaga kesehatan.

Beri akan membantu mencegah kanker usus besar, esofagus, mulut dan kulit.

Tomat

Buah berair ini adalah sumber utama lycopene, karotenoid yang memberi tomat warna kemerahan. Lycopene inilah yang bisa menghentikan perkembangan sel kanker rahim.

Keuntungan terbesar didapat dari tomat yang dimasak seperti saus pasta karena proses pemanasan ternyata meningkatkan jumlah lycopene yang bisa diserap oleh tubuh.

Buah kenari

Buah kenari mengandung fitosterol (molekul seperti kolesterol yang ditemukan dalam tanaman). Menurut Elaine Hardman, PhD, professor di Marshall University School of Medicine di Huntington, West Virginia, fitosterol ternyata bisa menghalangi reseptor estrogen dalam sel kanker payudara, kemungkinan bisa menghambat perkembangan sel.

Riset yang dilakukan Hardman menunjukkan bahwa mengonsumsi satu ons kenari per hari bisa memberikan benefit maksimal.

Buah kenari bisa membantu mencegah kanker payudara dan prostat.

Bawang putih

Fitokimia yang ada di dalam bawang putih telah diketahui menghentikan pembentukan nitrosamine, zat karsinogen yang dibentuk di dalam perut ketika Anda mengonsumsi nitrat yang biasa terdapat dalam pengawet makanan. Studi di Iowa menunjukkan bahwa perempuan yang banyak mengonsumsi bawang putih ternyata 50 persen lebih rendah berisiko mengidap kanker perut daripada perempuan yang sedikit mengonsumsi bawang putih.

Untuk mengonsumsi bawang putih, tumbuklah bawang putih agar enzim yang bermanfaat terlepas, lalu tambahkan saus tomat panas yang banyak mengandung lycopene.

Bawang putih akan membantu mencegah kanker payudara, usus besar, esofagus, dan perut.

Kacang polong

Studi dari Michigan State University mengungkapkan bahwa kacang polong menurunkan risiko kanker usus pada tikus. Diet kacang-kacangan meningkatkan asam lemak butirat yang dalam konsentrasi tinggi mampu melawan perkembangan kanker.

Studi lainnya yang diterbitkan dalam jurnal Crop Science, mengungkapkan bahwa kacang polong kering secara khusus mencegah kanker payudara pada tikus.

Tambahkan setengah gelas kacang-kacangan beberapa kali dalam sepekan sebagai pelengkap menu makan.

Kacang polong membantu mencegah kanker payudara dan usus besar.

Sumber:

JS,pujiono."6 Makanan super penghambat kanker."https://beritagar.id/artikel/gaya-hidup/6-makanan-super-penghambat-kanker (Diakses 31 juli 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

MENGONSUMSI COKLAT HITAM MENYEHATKAN JANTUNG

Meskipun rasanya agak kepahit-pahitan, banyak orang yang menyukai cokelat. Makanan yang terbuat dari sekitar 60 persen biji tanaman kakao ini memang memiliki warna yang lebih gelap daripada cokelat pada umumnya. Selain rasanya yang lezat, ternyata cokelat hitam juga bermanfaat bagi hati orang yang mengonsumsinya.

Riset tahun lalu yang dibagikan oleh peneliti dari Harvard University mengungkapkan bahwa mengonsumsi cokelat hitam terbukti menjadi obat mujarab untuk merawat penyakit jantung. Senyawa yang ada dalam cokelat bisa bermanfaat untuk memperkuat jantung pasien penyakit jantung.

Kini ada penelitian serupa yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition telah menganalisis 1.139 orang yang diminta mengonsumsi cokelat.

Mereka ingin mengetahui apakah cokelat yang mengandung senyawa flavanols dapat menjaga kadar kolesterol, meningkatkan sensitivitas terhadap insulin dan hormon yang mengontrol kadar gula darah.

Seperti diwartakan NDTV, Simin Liu, professor di Brown University di Rhode Islands, Amerika Serikat mengatakan kepada Medical Daily:"Kami menemukan bahwa asupan flavanol kokoa bisa menurunkan semua faktor-faktor risiko subklinis bagi penyakit jantung seperti dyslipidemia, ketahanan dan peradangan sistemik." Gangguan kardiometabolik merupakan kombinasi dari penyakit jantung dan diabetes.

Para peneliti meyakini bahwa hadirnya flavonoid - sejenis antioksidan yang diproduksi oleh tanaman, merupakan alasan mengapa cokelat hitam sangat penting bagi pasien penyakit jantung. Flavonoid ditemukan banyak terdapat dalam biji cokelat yang digunakan sebagai bahan utama pembuat cokelat hitam. Flavonoid inilah yang membantu menurunkan tekanan darah, mencegah darah menggumpal, meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung dan memerangi kerusakan sel.

Selain itu, cokelat hitam juga dikenal mengandung konsentrasi alkaloid tinggi yang disebut theobromine. Ini adalah stimulan yang memberi efek rileks pada orang yang mengonsumsinya. Theobromine bisa memperlebar pembuluh darah karena merupakan sumber serat yang bisa larut, magnesium, tembaga, fosfor, zink, dan potasium.

Meskipun terbuat dari lemak jenuh dan kakao, cokelat hitam tidak menyebabkan naiknya kadar kolesterol. Studi mengungkapkan bahwa mengonsumsi cokelat hitam bisa meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah.

Sementara itu para periset di Wageningen University di Belanda telah menemukan bahwa cokelat hitam membantu mengembalikan kelenturan arteri dan juga menghindarkan situasi terjadinya sel darah putih menempel ke dinding pembuluh darah.

Disarankan agar orang mengonsumsi porsi kecil cokelat hitam setiap hari untuk menurunkan risiko stroke dan penyakit kardiovaskular. Selama ini telah dibuktikan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat hitam setiap hari cenderung lebih awet muda, bugar, aktif dan bebas penyakit jantung. Cokelat hitam juga memainkan peran besar mencegah dalam resistensi insulin dan gangguan kardiometabolik.

Mengonsumsi cokelat hitam juga bisa menurunkan stres yang dialami jantung sehingga membantu untuk menanggulangi situasi yang membuat stres. Intinya adalah, semakin teratur Anda mengonsumsi cokelat hitam, semakin sehat jantung Anda.

Sumber:

JS,pujiono."Mengonsumsi cokelat hitam terbukti menyehatkan jantung."https://beritagar.id/artikel/gaya-hidup/mengonsumsi-cokelat-hitam-terbukti-memperkuat-jantung (Diakses 31 juli 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

5 CARA TINGKATKAN KEKEBALAN TANPA OBAT

Perubahan cuaca yang tak menentu bisa membuat orang menjadi mudah sakit karena daya tahan tubuh yang ringkih. Daya tahan tubuh yang tidak kokoh akan berdampak pada kesehatan.

Agar tubuh selalu sehat, kita harus mempunyai ketahanan tubuh yang kuat. Caranya adalah dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Biasanya sistem kekebalan tubuh akan menurun jika kita menjalani gaya hidup yang tidak sehat seperti kurang minum air putih dan stres berkepanjangan.

Untuk mengembalikan dan sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh, sebaiknya hindari konsumsi suplemen dan obat penguat daya tahan tubuh. Selain lebih sehat dan murah, cara alamiah meningkatkan kekebalan tubuh juga lebih aman dan tanpa efek samping.

Inilah lima cara meningkatkan kekebalan tubuh tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan:

1. Hindari stres

Studi para ahli dari Ohio State University misalnya, menunjukkan bahwa stres psikologis memengaruhi sistem kekebalan tubuh dengan mengganggu komunikasi antara sistem saraf, endokrin (hormon) sistem, dan sistem kekebalan tubuh. Ketiga sistem "berbicara" satu sama lain menggunakan pesan-pesan kimiawi alami, dan harus bekerja dalam koordinasi yang erat untuk menjadi efektif.

Tim peneliti dari Ohio State ini berspekulasi bahwa stres jangka panjang menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon stres - terutama glukokortikoid dalam jangka panjang. Hormon-hormon ini memengaruhi timus, tempat limfosit (salah satu sel imun) diproduksi, dan menghambat produksi sitokin dan interleukin yang merangsang dan mengkoordinasikan aktivitas sel darah putih.

Sementara itu dalam penelitian di University of Connecticut Health Center terungkap adanya hubungan antara stres dengan kekebalan tubuh.

Kata para peneliti, bagian dari sistem saraf yang bertanggung jawab untuk merespon stres (sistem saraf simpatik), ternyata juga bertugas mengatur kadar sel T, yaitu sel darah putih yang digunakan tubuh untuk mengatur kekebalan dirinya terhadap serangan zat asing.

Itulah alasannya kenapa stres bisa memperburuk penyakit otoimun seperti lupus, arthritis dan exim.

2. Banyak tertawa

Ada banyak manfaat tertawa. Tertawa dengan keras akan membuat sistem kekebalan tubuh meningkat, memaksimalkan pembentukan energi, melancarkan sistem pencernaan, membuat Anda tetap langsing, dan membuat bayi tidur lebih nyenyak di malam hari.

Jika Anda tertawa lepas, risiko mengidap tekanan darah tinggi dan serangan jantung akan berkurang pula. Peneliti dari Vanderbilt University di Tennessee mengatakan, tertawa lepas selama 10-15 menit akan membakar 50 kalori dalam tubuh.

Tertawa juga membantu menghilangkan perasaan tidak enak dan mengurangi tingkah negatif. Peneliti dari Universitas Maryland di Baltimore menemukan, humor mengurangi efek stres, sementara tertawa terbahak-bahak membuat tubuh menghasilkan zat serotonin yang dapat mengurangi ketegangan dan kemarahan.

Selain itu, anak yang hidup penuh canda tawa juga akan tumbuh menjadi orang yang spontan dan optimis. Mereka dapat mengatasi masa sulit, seperti mengatasi ketakutan pada hari pertama sekolah.

3. Meditasi

Meditasi ternyata bisa membantu menghapus mental negatif yang mengurangi respons kekebalan tubuh.

Selain itu meditasi juga dapat mempercepat tubuh untuk meningkatkan produksi antibodinya. Dalam ilmu biologi, peneliti membuktikan, mereka yang bermeditasi bisa lebih kuat melawan infeksi. Tubuh mereka juga bisa lebih baik mengendalikan rasa sakit ketika cedera.

4. Mengonsumsi makanan sehat

Yogurt, teh hitam/teh hijau, bawang putih, buah oranye berdaging tebal dan tiram disebut oleh Shine sebagai makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

Menurut Heather Mangieri dari Akademi Gizi dan Diet Amerika Serikat, seperti dikutip HealthDay, mengonsumsi makanan yang sehat dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Bonusnya, tubuh akan mampu menangkal serangan penyakit menular seperti flu. Oleh sebab itulah kurangnya zat gizi mikro dapat mengurangi daya tahan tubuh.

Mangieri menjelaskan bahwa sistem kekebalan tubuh tidak menjamin Anda aman dari serangan flu. Namun setidaknya Anda memperoleh pertahanan yang kuat. Nutrisi yang baik sangat penting untuk respon kekebalan tubuh yang kuat. Berikut jenis makanan alami yang mampu membantu meningkatkan daya tahan tubuh

5. Pijat tubuh

Pijat limfatik merupakan salah satu cara terbaik mengeluarkan racun-racun dari dalam tubuh. Daripada mengobati penyakit, lebih baik memanjakan tubuh Anda dengan melakukan pijat. Anda bisa melakukan pijat sekaligus perawatan kecantikan di spa-spa yang ada di kota Anda.

Pijat limfatik digunakan untuk mengobati penyumbatan cairan sistem getah bening. Dengan sentuhan ringan, terapi drainase limfatik menargetkan wilayah tertentu dan membantu pergeseran cairan getah bening dari daerah yang bengkak.

Pemijatan dilakukan dengan cara gerakan yang lambat dan berulang pada daerah yang terkena tanpa menggunakan minyak atau lotion

Boller melihat sejumlah pasien mengalami penyumbatan kelenjar getah setelah operasi serta wanita hamil yang mengalami pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki. Namun menurutnya, drainase limfatik juga dapat digunakan untuk sejumlah kondisi seperti hidung mampet dan jerawat.

"Anda dapat menggunakannya untuk kondisi apa pun, di mana saja di mana terdapat peradangan di dalam tubuh," kata Boller.

Sumber:

JS,pujiono."5 cara tingkatkan kekebalan tubuh tanpa obat-obatan."https://beritagar.id/artikel/gaya-hidup/5-cara-tingkatkan-kekebalan-tubuh-tanpa-obat-obatan (Diakses 31 juli 2017) 

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

5 EFEK SAMPING MINUM TEH HIJAU

Teh hijau adalah minuman herbal tertua. Lifehack menyebutkan teh hijau digunakan sebagai obat sejak ribuan tahun lalu di Tiongkok.

Teh hijau menjadi populer karena kandungan antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Meminum teh hijau dipercaya memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan, misalnya membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan, mengurangi kolesterol jahat dan mencegah kanker.

Namun, manfaat teh hijau akan dirasakan oleh tubuh jika dikonsumsi dengan tepat. Jika teh hijau dikonsumsi terlalu banyak bisa memberikan efek samping yang buruk bagi tubuh.

Para peneliti menyarankan agar teh hijau dikonsumsi tidak lebih dari dua cangkir per hari. Sama seperti kopi atau jenis teh lainnya, teh hijau juga mengandung kafein yang bila dikonsumsi berlebihan akan menyebabkan gangguan kesehatan.

Boldksy memaparkan lima efek samping jika seseorang mengonsumsi teh hijau lebih dari dua cangkir per hari:

Kecemasan

Tingginya kandungan kafein di dalam teh hijau patut untuk diwaspadai. Terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa menyebabkan timbulnya rasa cemas. Selain itu akan muncul pula perubahan suasana hati yang sulit dikendalikan.

Asam lambung

Teh hijau mengandung zat tanin yang dapat merangsang lambung untuk mengeluarkan lebih banyak asam. Meskipun efek ini tidak terlalu serius, namun minum teh hijau tak disarankan bagi orang yang memiliki masalah dengan asam lambung.

Penurunan penyerapan zat besi

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau secara berlebihan mengakibatkan penurunan penyerapan zat besi. Ini dikarenakan zat tanin yang ada pada teh hijau mampu memengaruhi kemampuan darah untuk menyerap nutrisi penting.

Sakit kepala

Kandungan kafein dalam teh hijau adalah salah satu faktor utama penyebab sakit kepala kronis. Teh hijau sebaiknya dihindari oleh penderita vertigo dan migren.

Anak lahir cacat

Ibu hamil sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi teh hijau agar bayi yang dilahirkannya tidak cacat.

Seorang peneliti epidemiologi kanker di UCLA dan University of Maryland Medical Center, Dr. Zuo Feng Zhang, dikutip dari Health, memaparkan zat tanin pada teh hijau dapat mengurangi penyerapan asam folat dan vitamin penting yang menyebabkan anak terlahir cacat.

Sumber:

Silaen,febria." 5 Efek samping minum teh hijau."https://beritagar.id/artikel/gaya-hidup/5-efek-samping-minum-teh-hijau (Diakses 31 juli 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862

ALTERNATIF SEHAT PENGGANTI KOPI

Apakah Anda termasuk salah satu orang yang tidak bisa mulai beraktivitas jika belum minum kopi? Jika ya, mungkin Anda sudah mengalami kecanduan kopi. Kopi disebut-sebut dapat membantu seseorang untuk benar-benar ‘bangun’ di pagi hari dikarenakan kafein yang terkandung di dalamnya. Kafein bersifat stimulan yang bekerja mempengaruhi kerja otak dan sistem saraf. Dalam jumlah kecil, kafein dapat menyebabkan seseorang merasa lebih segar, awas, dan fokus. Dalam jumlah besar, kafein bisa menimbulkan perasaan gugup berlebihan hingga gangguan tidur.

Kenapa minum kopi sebaiknya jangan di pagi hari?

Pagi hari ternyata adalah waktu yang sebenarnya kurang tepat untuk mengonsumsi kopi, ini berhubungan dengan produksi hormon kortisol yang cenderung tinggi saat pagi hari. Hormon kortisol berperan dalam respon terhadap stres dan kadar gula darah yang rendah. Jika Anda mengonsumsi kafein saat hormon kortisol sedang tinggi, maka kafein dapat mempengaruhi produksi hormon tersebut. Sehingga, tubuh Anda akan memproduksi kortisol lebih sedikit dan menyebabkan tubuh menjadi cenderung mengandalkan kafein. Ini juga menjadi penyebab mengapa seseorang mengalami kecanduan kafein, karena kafein seolah-olah menggantikan kerja hormon kortisol yang lebih natural saat ‘membangunkan’ Anda di pagi hari.

Berapa batasan kafein maksimal dalam satu hari?

Bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap kafein dan seberapa besar batas asupan kafein harian Anda , berbeda-beda pada setiap orang, bergantung pada berat badan, metabolisme, kesehatan tubuh, hingga seberapa sering tubuh Anda secara rutin mendapat asupan kafein. Tetapi biasanya, batasan konsumsi kafein per hari yang masih tergolong normal yaitu sebesar 400 mg. Sebagai perbandingan, satu porsi espresso atau latte dapat mengandung kafein hingga 200 mg, sementara kopi instan memiliki kadar kafein hingga 100 mg per sajiannya.

Bagaimana cara kafein mempengaruhi tubuh?

Kerja kafein kurang lebih sama seperti kerja hormon adrenalin. Saat kita merasa ketakutan atau stres, kelenjar adrenal yang terdapat di dekat ginjal akan melepaskan hormon adrenalin langsung ke pembuluh darah. Hasil dari pelepasan hormon adrenalin ini adalah meningkatnya pernapasan dan detak jantung serta lonjakan energi yang bersifat tiba-tiba tetapi sementara.

Sama seperti komponen stimulan lainnya, Anda dapat mengalami peningkatan batas toleransi kafein. Ini berarti dari waktu ke waktu, Anda akan membutuhkan jumlah kafein yang semakin besar untuk mendapatkan efek yang sama. Lama kelamaan tubuh Anda menjadi ketergantungan terhadap kafein agar dapat berfungsi maksimal. Salah satu hal yang menyebabkan sulitnya melepaskan diri dari kecanduan kafein adalah karena kebiasaan, misalnya Anda sudah terbiasa setiap pagi mengonsumsi kopi sebelum beraktivitas sehingga Anda akan merasa kurang lengkap dan tidak dapat berfungsi secara maksimal sebelum mengonsumsi kopi.

Alternatif pengganti kopi di pagi hari

Untuk mencegah Anda mengalami peningkatan batas toleransi kafein dan kecanduan kopi, ada beberapa alternatif yang bisa Anda konsumsi untuk menggantikan kopi Anda di pagi hari:

Teh hijau

Selain kopi, teh juga merupakan sumber kafein. Tergantung pada jenis teh dan bagaimana metode penyeduhannya jumlah kafein dalam teh bervariasi antara 30 hingga 100 mg per sajiannya. Teh hijau merupakan salah satu jenis teh yang mengandung kafein, kadarnya tentu tidak sebanyak kafein pada kopi, tetapi cukup untuk membuat Anda merasa segar di pagi hari tanpa memberikan efek samping seperti kopi. Tidak hanya kafein, teh hijau juga terkenal dengan berbagai manfaatnya bagi kesehatan. Salah satunya adalah kandungan katekin di dalam teh hijau yang bekerja sebagai antioksidan serta berfungsi untuk mencegah berbagai macam penyakit.

Infused water

Jika Anda belum pernah mencoba infused water, maka ini salah satu kesempatan Anda untuk memasukkan minuman yang sedang naik daun ini ke dalam menu sarapan pagi Anda. Anda dapat mencampur lemon, daun mint, dan mentimun ke dalam sebotol air untuk kemudian diminum saat bangun tidur. Rasanya yang segar dan sedikit asam bisa membangunkan Anda sama baiknya dengan kopi. Jika Anda menginginkan jenis minuman hangat, Anda dapat mencampur perasan lemon dengan segelas air hangat.

Apel

Anda mungkin pernah mendengar bahwa sebuah apel dapat menggantikan kopi Anda di pagi hari. Ini tidak berhubungan dengan kadar kafein, karena apel sendiri tidak mengandung kafein. Tetapi kadar gula dalam apel inilah yang menimbulkan teori bahwa apel dapat menggantikan kopi. Salah satu penyebab kopi dapat membantu Anda berfungsi secara maksimal di pagi hari adalah kadar gulanya. Tidak hanya kafein yang menstimulasi kerja sistem saraf, gula yang biasa Anda tambahkan ke dalam kopi berperan dalam meningkatkan kadar gula darah sehingga membuat Anda merasa segar dan fokus. Seperti yang sudah Anda ketahui, kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan seseorang merasa lemas dan sulit berkonsentrasi.

Jika Anda terbiasa memakai satu sendok gula pasir untuk secangkir kopi Anda, maka satu buah apel berukuran kecil memiliki kadar gula yang sama. Yang membedakan adalah seberapa cepat gula tersebut dapat digunakan oleh tubuh. Gula yang berasal dari gula pasir lebih cepat terserap tubuh sehingga memberi Anda suntikan energi yang cepat tetapi cepat habis pula. Sementara gula pada apel bekerja secara perlahan.

Jahe

Secangkir jahe hangat di pagi hari dapat memberikan efek yang sama dengan secangkir kopi, ditambah manfaatnya bagi kesehatan pencernaan, Anda perlu memperhitungkan mengganti kopi Anda dengan jahe. Meredakan sakit perut, mengurangi kembung, mencegah masuk angin, hingga memperbaiki mood Anda merupakan sebagian manfaat jahe. Aromanya yang khas dan cenderung kuat juga bisa membangunkan Anda sebaik kopi. Jika Anda belum terbiasa mengonsumsi jahe, Anda bisa mencoba teh jahe yang sekarang sudah banyak dijual di pasaran.

Sumber:

Nanda,monika."4 alternatif sehat pengganti kopi di pagi hari."https://hellosehat.com/4-alternatif-sehat-pengganti-kopi-di-pagi-hari/ (Diakses 27 juli 2017)

Ingin hidup sehat

Hubungi:

Santy Marlina- Konsultan Independen Oriflame
Pin : 546D27CF
SMS : 081219992862